かいせい整体院のブログ
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投稿日：2025-11-06 15:38:39.0
- 肩こりだけじゃない！巻き肩が与える全身への影響
- こんにちは！
かいせい整骨院です。
デスクワークやスマホ操作が当たり前になった現代、知らず知らずのうちに「巻き肩」になっている方が増えています。
巻き肩とは、肩が前方に入り込み、背中が丸くなるような姿勢のこと。
一見“少し猫背ぎみ”に見える程度でも、肩だけでなく体全体に影響を与えることがあります。
〇肩だけでなく呼吸にも影響が
巻き肩の姿勢になると、胸の前側（大胸筋など）が常に縮まり、肋骨まわりの動きが悪くなります。
その結果、呼吸が浅くなり、酸素の取り込み量が減少。
「なんだか疲れやすい」「集中力が続かない」「眠りが浅い」といった不調が出ることも少なくありません。
呼吸の浅さは自律神経の乱れにもつながり、肩こりや頭痛を悪化させる原因にもなります。
〇肩甲骨の動きが悪くなると
巻き肩では肩甲骨が外に広がり、背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋など）が引き伸ばされた状態になります。
この状態が続くと、背中や肩甲骨まわりの筋肉が動かしにくくなり、血流が滞って「こり」や「ハリ」が慢性化。
さらに、腕を上げたり後ろに回したりといった動作がしづらくなり、四十肩・五十肩の原因にもつながります。
〇腰や骨盤にも影響が
巻き肩姿勢の多くは、背骨全体が丸まり、骨盤が後ろに傾いた「後傾姿勢」になっています。
骨盤が後傾すると腰の筋肉に負担がかかり、腰痛を引き起こすことも。
また、体幹（インナーマッスル）がうまく使えなくなるため、姿勢を保つ力が弱まり、さらに猫背が進行するという悪循環にも陥ります。
〇改善のポイントは「胸を開く」意識
巻き肩改善の第一歩は、背中を反るのではなく“胸を開く”意識を持つこと。
椅子に浅く座り、両手を後ろで軽く組んで胸を開くストレッチを行うだけでも、胸まわりの筋肉がほぐれて呼吸がしやすくなります。
また、スマホを見る時間が長い方は、画面を顔の高さまで上げて首が前に出ないように意識することも大切です。
かいせい整骨院では、巻き肩の根本原因となる筋肉バランスの崩れや骨盤の傾きを丁寧にチェックし、手技による調整や姿勢指導で正しい位置へ導いていきます。
「肩こりがなかなか取れない」
「姿勢を整えたい」
という方は、ぜひ一度ご相談ください！
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院長/国家資格所有者
古川 舜フルカワ シュン
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