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エープラスダイエットジム 新宿(A+dietgym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-24 19:01:24.0
- 冬の定番！ 鍋料理♪
皆さん こんにちは！
A＋ダイエットジム新宿店 今野です！
今回は鍋についてご紹介させていただきます♪
鍋 × 筋トレ × 冷え性
この3つは実はめちゃくちゃ相性の良い組み合わせです！
今回は耳より情報でポイントをまとめて、すぐ使える実践法にしてみました！
冷え性に効く「鍋」の選び方
冷え性は“体の中から温める”のが超重要。
筋トレする人なら、タンパク質＆代謝アップ食材を多めに。
おすすめ鍋の具材
たんぱく質：鶏むね・ささみ・豚ロース・豆腐
代謝アップ食材：生姜、ねぎ、にら、にんにく
鉄分・血流改善：ほうれん草、あさり
腸活で体温UP：キムチ、発酵系スープ
おすすめ鍋メニュー
・生姜たっぷり鶏団子鍋（冷え性◎、筋トレ◎）
・キムチ豆腐鍋（代謝アップ）
・味噌ミルフィーユ鍋（豚×白菜で疲労回復）
冷え性改善に効く筋トレ
筋肉は天然カイロとも呼ばれる位すごいんですよ～
特に体温を作るのは 太もも・お尻・背中の大筋群。
おすすめメニュー
・スクワット（15回×3）
・ヒップリフト（20回×3）
・ルーマニアンデッドリフト（軽めでもOK）
・プランク（30～45秒×3）
→ これだけで 末端の冷えが改善しやすくなります。
鍋 × 筋トレの最強タイミング
トレーニング後の鍋：タンパク質補給＋体が温まりやすい
夜の鍋：睡眠の質UP → 体温調節改善
冷え性改善のための“＋1ポイント”
水分は「常温 or 温かい」で
筋トレ日は湯船に入る
朝に白湯でスイッチオン
必要なら「冷え性改善のための1週間プラン」も作れます。
鍋のレシピも作れますよ！次回お伝えします♪
【営業時間】
10:00～21:00（最終受付20：00）/年中無休
【ホームページ】
https://www.a-dietgym.jp/
【SNS】
Instagram【@aplus_ｇｙｍ】
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投稿者
A+ 新宿店
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