デスクワーク時の正しい姿勢とは？：2024年4月15日｜スタジオ403(STUDIO403)のブログ

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投稿日：2024-04-15 13:23:01.0

デスクワーク時の正しい姿勢とは？: こんにちは＾＾
東京プライベートストレッチ川崎店の高嶋です☆

「パソコン作業の後は肩や首が凝ってつらい」「デスクワークになってから腰が痛い…」など、日頃からデスクワークが多い方は、このような身体の不調に悩まされることも多いのではないでしょうか？

今日はデスクワークの正しい姿勢についてお話していきます。
肩こりや首こり・腰痛は、パソコンに向かう姿勢が原因かもしれません…

肩首コリ、腰痛になりやすい姿勢

・顎や顔を突き出している
・背中が丸まっている
・作業中、肩が上がっている
・キーボードが肘よりも高い位置にある
・足を組んでいる

デスクワークでは作業に集中するため、長時間同じ姿勢をとり続けることが多くなります。長時間同じ姿勢をとると筋肉が緊張し続け、血流が悪くなり、筋肉がさらに硬くなるという負のスパイラルが起こり、肩こりや首こり・腰痛といった症状を引き起こします。

パソコンに向かう時の正しい姿勢と座り方

良い姿勢のポイント
・椅子に深く腰掛ける。
・足裏全体を床につける
・膝裏と椅子のすきまは、手の指が入る程度あける
・ディスプレイの上端は、目の高さより低くする
・目からディスプレイまでの距離は40cm以上確保する
・キーボードは、自然と手が届く距離に置く
・肘の屈曲角度は90°以上とする
・手首や前腕を載せられる机のスペースやひじ掛けを確保する

正しい姿勢であっても、長時間同じ姿勢を取り続けることは身体への負担になります。
そのため30分から1時間に1度は立ったり、ストレッチをやってみたりして、身体をいたわってあげましょう！

デスクワークで長時間同じ姿勢をとっている方やテレワークになってパソコンで作業をする時間が増えた方は、肩こりや腰痛の理由や原因を理解した上で、正しい姿勢のポイントを押さえることが重要です。
また、パソコン作業の合間には簡単なストレッチを行いましょう！

初回の方はより体感を感じられる９０分がおすすめです！
９０分で全身＋ヘッドと気になる部分も重点的に行うことができます

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