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クラッシー(CLASSY)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2022-12-14 18:10:56.0
- 話題のHIITについて
- こんにちは!!
CLASSYです!!
今回は
流行りのHIITについてです!
そもそもHIITってなに?
高強度インターバルトレーニング(こうきょうどインターバルトレーニング、英: High-intensity interval training, HIIT)とは、インターバルトレーニングの拡張形で、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動(無酸素運動)を繰り返すトレーニング方法である。
HIITのやり方(タバタ式)
タバタトレーニングは、20秒間の強度の高い運動と、10秒間の休息、あるいは負荷の軽い運動を1ラウンドとして、それを8ラウンド繰り返すというもの。要するに、合計所要時間が3分50秒のインターバル・トレーニングです。
最大心拍は、90%以上(220-年齢×0.9)
休息中は軽い運動を行う。
HIITの運動の種類
最大心拍の90%までいくことができればなんでもOK!!
足の筋力が身体の中では1番多いので、足を絡めると◎
坂ダッシュ
エアロバイク
バーピージャンプ
スクワットスラスト
etc…
次回は、HIITのメリットについて投稿します。
HIITは、最大心拍の90%まで追い込まないと効力が出づらいと言われています!
CLASSY では、ホットペッパーにてHIIT+スポーツマッサージのメニューもございますので、ぜひご利用ください♪
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