エイムハイ 伊勢崎南店(Aim high)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-06 13:22:47.0
- 11月スタート！今月こそ体を変える3つの行動
- こんにちは!(^^)!
Aimhigh伊勢崎南店の清水です！！
11月がスタートしました。
年末が見えてくるこの時期は、気温の変化や生活リズムの乱れで
「運動が少なくなった」「食事が乱れやすい」と感じる方も多いかと思います。
今月は“無理なく続けられる3つの行動”を意識して、
体をリセットしながら理想のボディをつくっていきましょう。
1. 朝の5分を「体を起こす時間」にする
寒くなってくると、朝の代謝が下がりやすくなります。
そんなときは、起きてすぐに軽く体を動かすことがポイントです。
スクワット10回、肩回し、背伸びなど、ほんの数分で十分です。
体温が上がることで血流が促進され、
1日を通して代謝と集中力が高まりやすくなります。
「筋トレができない日でも、体を動かす習慣を切らさない」
この意識が、冬の体づくりの土台になります。
2. 食事は“減らす”より“整える”
体を変えるには、栄養のバランスが欠かせません。
食事を極端に減らすよりも、整える意識を持ちましょう。
・タンパク質を毎食に入れる
・食事間の間食を見直す
・夜遅い時間は消化の良いものを選ぶ
これだけでも体調と見た目が変わります。
食事を我慢ではなく“調整”と考えることが、継続のコツです。
3. 1週間に1回、自分の体をチェックする
変化を感じるためには“気づく習慣”が大切です。
週に一度、鏡を見て姿勢や筋肉の張り、体調を確認してみましょう。
「少し引き締まった」「肩が軽くなった」
そんな小さな変化を感じることで、モチベーションが続きます。
数値よりも“体の感覚”を大切にすることが、
無理のない継続につながります。
まとめ
11月は、寒さに負けず体を整えるチャンスです。
朝の5分、食事の整え方、そして週1の振り返り。
この3つを意識するだけで、体は確実に変わっていきます。
「今月こそ変わる」と決めたその日が、スタートラインです。
できることから少しずつ、一緒に積み上げていきましょう。
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