セイタイイン イロドリ
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彩(イロドリ)のブログ
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投稿日：2024-06-30 10:55:35.0
- ウォーキングと腹筋トレーニング、お腹痩せに効果的？
- こんにちは!
理学療法士の臼井です。
お腹まわりを引き締めるためにまず思いつくのが、シットアップやクランチといった腹筋運動です。
ひたすら腹筋トレーニングに励むべきなのか、それともダイエットの定番であるランニングやジョギング、ウォーキングといった有酸素運動を優先したほうがいいのでしょうか。
「ウォーキング」と「腹筋トレーニング」、どちらがお腹痩せに効く？
A.ウォーキングのほうがお腹痩せに繋がると思う
B.お腹痩せは腹筋トレーニングが一番だと思う
答えは「A.ウォーキング」！
正解はAの「ウォーキング」です。
ウォーキングを始め、ランニングやジョギング、なわとび、サイクリング、エアロビクスといった有酸素運動は、脂肪を燃焼するはたらきがあります。
そしてお腹痩せをするためには、お腹だけピンポイントで運動するのではなく、全身の脂肪を落とす必要があります。
●お腹の脂肪だけ落とすことはできない
人間の体の仕組み上、一部分の脂肪だけを優先して減らすということはできません。
かならず全身の脂肪を分解・燃焼させ、カラダ全体から少しずつ減っていくのです。
部分痩せとして腹筋トレーニングや二の腕運動ばかり行っていても、消費エネルギーは少なくダイエットには非効率。全身の筋トレや有酸素運動を行った方が、気になる部分の脂肪をはやく減らすことができるのです。
「部分痩せ」はできない！その理由とは。ダイエットのウソ・ホント
ランニングより早足ウォーキングが脂肪燃焼に効果的
ちなみに痩せそうに思えるランニングですが、脂肪より糖質のほうが多く消費されます。
ジョギングはちょうど半々の消費。
そしてウォーキングは、脂肪のほうが多く消費される傾向にあります。
ウォーキングの場合、だらだら歩くのではなく、以下を意識しましょう。
・会話ができる程度の早足
・歩幅を大きくする
坂道を選んだり、腕を振る動きも加えるとさらに消費カロリーがアップします。
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理学療法士、フットセラピスト１級、整体師
臼井 宰介ウスイ サイスケ
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