【ダイエット】体脂肪とは？50代女性の適正な体脂肪量：2024年10月2日｜彩(イロドリ)のブログ

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投稿日：2024-10-02 10:44:09.0

【ダイエット】体脂肪とは？50代女性の適正な体脂肪量: こんにちは!

理学療法士の臼井です。

50代女性の適正な「体脂肪率」は何％？

体脂肪とは？50代女性の適正な体脂肪量

体脂肪とは、人間の体の中にある脂肪の総称のことで「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2つに分類できます。

肥満の原因になり、ダイエットの敵とされる体脂肪ですが、「エネルギーを蓄積する」「体温を保持する」「細胞膜などを構成する」「外部の衝撃から内臓を守る」など、人間の体の機能を正常に維持するという非常に重要な役割を担っている部分でもあります。

40～59歳の女性の場合は22～35％、60歳以上の女性であれば23～36％が適正な体脂肪量の目安

体脂肪を落としたい場合は大きな筋肉を鍛えるのが効果的

体にはいくつもの筋肉がありますが、体脂肪を落としたい場合は、大きな筋肉を鍛えるといいでしょう。

ミトコンドリアの増加・活性化につながる

基礎代謝量がアップする

消費カロリーが高い

ここからは、それぞれのメリットについて詳しく解説します。

ミトコンドリアの増加・活性化につながる

人間の体には「ミトコンドリア」と呼ばれる器官があり、脂肪を燃焼する工場のような働きをしています。このミトコンドリアの量が少なかったり、活性化されていなかったりすると、トレーニングをしても体脂肪がスムーズに使われず、思うように体を絞ることができません。

ミトコンドリアは、人間の全身にありますが、中でも最も筋肉に多く存在しています。そして、筋肉の中でも多くのミトコンドリアを含むのが、以下のような大きな筋肉です。

大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）

ハムストリングス（太ももの後ろ側の筋肉）

腹筋（腹直筋、腹斜筋など）

大臀筋（お尻の筋肉）

背筋など

体脂肪を減らしたいのであれば、上記のような大きな筋肉を鍛えられるトレーニングを行うのがおすすめです。

基礎代謝量がアップする

大きな筋肉を鍛えると、ミトコンドリアが増える以外にもメリットがあります。それが、基礎代謝量を増やせるということです。

基礎代謝量が最も多いのが筋肉で、20％を占めます。大きな筋肉を鍛えることで筋肉量が増えれば、基礎代謝量が高まり、体脂肪が落ちやすい体をつくれるでしょう。

消費カロリーが高い

体脂肪を落とすには、カロリーをたくさん消費する必要があります。