食べ過ぎた次の日のリセット方法：2024年2月19日｜ジブンミガキ厚木スタジオのブログ

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投稿日：2024-02-19 09:28:23.0

食べ過ぎた次の日のリセット方法: こんにちは！
ジブンミガキです(*'▽')

皆さんはついついお腹いっぱいになるまで
食べ過ぎちゃう日はありますか？？

腹８分目にしようと思ってはいても、なかなか
難しい日もありますよね、、、(>_<)

本日はそんな食べ過ぎた分をリセットするための
「リセット飯」を紹介していきます！！

【リセット日の朝ご飯】
・おかゆ（お茶碗半分～１杯）
　おかゆは塩でシンプルに食べましょう。
　家にストックしておくと◎

・めかぶ納豆
　腸内環境を整えてたんぱく質も摂取出来ます。
　納豆は良質なたんぱく質も摂れるので脂肪燃焼効果も◎

・ヨーグルト
　ヨーグルトも腸内環境を整えてたんぱく質が摂れます。
　無糖にはちみつお入れたものがオススメで、他にも
　リンゴやバナナなど果物を入れると◎

【リセット日のお昼ご飯】
・玄米orもち麦ごはん（お茶碗８分目～１杯分）
　食物繊維がたっぷり摂れて腸内環境が整い代謝アップ！
　お茶碗８分目くらいにしてみましょう。

・豚しゃぶサラダ
　揚げ物や炒め物は控えてヘルシーなおかずを。
　鶏むね肉やささみ、ゆで卵のサラダも◎

・お味噌汁
　暖かいものは代謝を上げて脂肪も燃やします。
　野菜やわかめ、きのこを入れると腸内環境も
　整うのでおすすめです。

【リセット日の夜ご飯】
・卵かけご飯
　食後に甘いものを食べてしまう人は、甘いものより
　圧倒的にヘルシーなご飯を食べて食事でお腹を満たしましょう。
　お茶碗５～８分目くらいを目安にしましょう。

・水炊き
　鶏肉や野菜、きのこ、豆腐などの具材を昆布と一緒に煮るだけ。
　ポン酢などのヘルシーな味で食べるととってもヘルシーに
　お腹いっぱいになれます。

食べ過ぎないようにするのではなく、ヘルシーなものを食べて
むりせず脂肪を燃やしていきましょう(*^^*)♪♪