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骨盤メディカル整骨院 札幌市東区元町院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 09:35:20.0
- 身体を元気にする食事の工夫！
- こんにちは！
骨盤メディカル整骨院東区元町店です。
本日は、筋肉・骨を元気にする！簡単にできる食事の工夫についてお伝えします♪
毎日しっかり栄養を考えるのは大変ですが、ちょっとした工夫で筋肉や骨を守る食事に近づけます。
1. 朝食に「たんぱく質」をプラス
パンだけ、コーヒーだけでは筋肉の材料が不足します。
→ゆで卵、ヨーグルト、納豆などを一品プラスするだけでOK。
2. おやつは「骨に良い食材」に
甘いお菓子の代わりに、カルシウムとマグネシウムを含む アーモンドや小魚せんべい を。
噛む刺激も骨や顎にプラスになります。
3. 主菜は「魚」を意識的に
肉中心の方は、週に2～3回は鮭やサバなどの青魚を。
ビタミンDや良質なたんぱく質が手軽に摂れます。
4. 味噌汁で「野菜と海藻」を補給
小松菜やわかめを入れるだけで、カルシウムとミネラルがしっかり摂れます。
具だくさんにして一汁三菜の代わりにするのもおすすめ。
5. 水分補給に「牛乳や豆乳」を
普段の水やお茶に加えて、コップ1杯の牛乳や豆乳をプラス。
骨を作るカルシウムや、筋肉をサポートする大豆たんぱくを簡単に取り入れられます。
当院からのひとこと
食事を少し意識するだけで、筋肉や骨は元気になります。
施術やトレーニングと合わせて、内側からも体を整えていきましょう。
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投稿者
元町 院
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