踏む整体《足技コルギ》専門店 Rheafeet レアフィート
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レアフィート(Rheafeet)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-12 16:45:49.0
- 眠るほどキレイになる“睡眠美容”のお話
- 皆さま、こんにちは＾＾レアフィートのふみ子です。
今日は“睡眠美容”のお話をしたいと思います。
「最近、寝ても疲れが取れない」「肌の調子がイマイチ…」なんて感じることはありませんか？
実は、美しさと健康を保つには“どれだけ眠るか”よりも“どう眠るか”がとても大切なんです。
眠っている間、私たちの体では驚くほどたくさんの美容反応が起きています。
まず眠り始めの3時間に分泌される成長ホルモン。
これは「肌の修復ホルモン」とも呼ばれ、コラーゲン生成や細胞の再生、代謝の促進などをしてくれる重要な存在。
寝不足が続くと肌がくすんだり、ニキビが治りにくくなったりするのはこのホルモンがうまく働いていないからなんです。
さらに、眠りを誘うメラトニンというホルモンは、実は強力な抗酸化物質。
日中の紫外線やストレスで発生した活性酸素を除去して、老化のスピードをゆるめてくれます。
つまり、よく眠ることは“夜のスキンケア”でもあるんですね。
もうひとつ大切なのが自律神経のバランス。
睡眠中は副交感神経が優位になり、全身の血流が良くなります。
その結果、肌や髪にしっかり栄養が届いてターンオーバーが整い、朝起きた時にお肌がふっくらして見えるんです。
では、睡眠美容を高めるにはどうしたらいいでしょう？
ポイントは5つ。
1. 就寝2～3時間前までに食事を済ませる
2. 寝る前のスマホ・PCは控える（ブルーライトが睡眠ホルモンを妨げます）
3. 足首・お腹・首まわりを温めて眠る
4. 入浴は寝る1～2時間前に済ませる
5. ミネラルやたんぱく質をしっかり摂る
たとえ睡眠時間が短くても、質を高めることで、体の中ではしっかり“美の再生”が行われます。
寝る前のほんの少しの工夫で、お肌・髪・心まで整うのです＾＾
「寝ても疲れが取れない」「朝から顔がむくむ」そんな方は、体が“眠っていない”サインかもしれません。
眠りを整えることは、自律神経とホルモンのバランスを整えること。
つまり、美しさの土台をつくることなんです。
今日から「眠る＝美しくなる時間」だと思って、ぜひ睡眠美容を意識してみてくださいね。
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