実は凄かった!!１回3分!ラジオ体操の効果とは?：2023年7月2日｜ひなたくちのブログ

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投稿日：2023-07-02 08:16:10.0

実は凄かった!!１回3分!ラジオ体操の効果とは?: 宇田です。こんにちは。
腸内環境改善を目指して最近取り入れた
【ラジオ体操】について、引き続きお伝えしていきます。
本日は、その九です。

健康維持・美容に効果があると言われるラジオ体操。
やり方次第でさらに効果を高められます。

ラジオ体操の効果を高める正しいやり方
1.呼吸を止めない
2.力まずに指先を意識する
3.目的に合わせて時間を選ぶ
4. 継続する

本日は
1.呼吸を止めない
をみていきましょう。

1.呼吸を止めない
ラジオ体操は有酸素運動であり、呼吸により代謝が良くなって脂肪を燃焼します。
呼吸を止めて行う無酸素運動は負荷がかかってしまい、脈拍・血圧が上昇します。
代謝を良くするには、呼吸を止めないようにしてください。
ゆっくりと吸ったら吐いて、吸ったら吐いて…を繰り返しましょう。

《ラジオ体操第1 呼吸するポイント》
１番目の運動「伸びの運動」
→息を大きく吸いながら腕を前から振り上げ、息を吐きながら腕を横からゆっくり下します。

６番目の運動「体を前後に曲げる運動」
→前下に３回弾みをつけて曲げる際に息を吐きながら行い、上体を起こして息を吸って、
両手を腰に当て、吐きながら体を後ろに反らせます。

９番目の運動「体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動」
→息を吐きながら上体を左下に向け、弾みを付けながら２回深く曲げ、
上体を起こして正面を向き、息を吸いながら腕を斜め下に開いて旨を反らせます。

１３番目の運動は「深呼吸」
→腕を前から上げながら大きく息を吸い、息を吐きながら両腕を横から下します。

このように、皆さんも呼吸をするポイントを押さえながら行ってみましょう。
吸って吐いてを意識しながらラジオ体操をやると、
酸素を身体のすみずみまで届けることができますよ。

次回は
2.力まずに指先を意識する
をみていきます。

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