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ナオル整体 新馬場院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-15 12:50:53.0
- 疲労回復！！筋肉に必要な養分
- こんにちは(^^)
NAORU整体新馬場院です！！
本日は”筋肉が正しく動くために必要な養分”についてお伝えしたいと思います。
特に肩こりや体のだるさ、睡眠の質にお困りの方は必見です。
1つ目は「マグネシウム」です。
マグネシウムの主な筋肉における役割は、筋肉を柔らかくさせる作用があります。
そのため、マグネシウムが不足してしてしまうと筋肉の緊張がうまく抜けなくなってしまいます。
マグネシウムが不足すると、不整脈が生じやすくなる、動脈硬化のリスクが上がる、筋肉の痙攣が起こりやすくなることがあります。心臓系に悪い影響が及ぼすため、積極的に摂っていきたいものになります。
2つ目は「カルシウム」です。
皆さんの想像するカルシウムの印象は、骨を丈夫にする！だと思います。
しかし、カルシウムの役割には、筋肉を正常に活動させる。つまり、筋肉を収縮させる役割があります。
この筋肉を正常に活動させることも非常に重要になります。
この２つの養分は筋肉の正しい張り感を作るために必要になります。
特にマグネシウムは意識しなしと摂取しにくいものとなります。
日本人では、男性は18～29歳で約340ミリ、30～64歳は370ミリ必要となります。
女性は、男性より少なく、270ミリ、30～64歳では290ミリの摂取が必要と考えられています。
主な摂取方法としては、食事とサプリメントがあります。
食事は、藻類、魚介類、穀類、野菜類、豆類から摂取することが可能です。
サプリメントに関しては、ネットで買える「グリシン酸マグネシウム」という種類が、下痢のリスクを抑えて一番体に効きやすいものとされています。
いかがでしたでしょうか？
いつもより少し食べるものなど意識してみるとお体に変化が起きるかもしれませんね(^^)
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