瞑想って何？怪しくない？：2024年2月22日｜ナオル整体新馬場院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-02-22 17:56:29.0

瞑想って何？怪しくない？: こんにちは！
NAORU整体新馬場院の澤井です。

今日は瞑想の話を少し。

瞑想やマインドフルネスについては、
・結局あれって何なの？
・怪しくない？
・何していいか分からない。
とわれることがあり、いろいろ誤解されてるんだなーと感じることが多いです。
しかもかなりハードルが高いものと誤った認識をされています。

瞑想やマインドフルネスは古くから、様々な呼び名で社会に溶け込んでいて禅などもその一つですね。

呼び名は違ったり、細かい方法ややり方は違うものの、大枠ではおんなじだと思います。

瞑想の効果の1つは意識や感情のコントロールです。
日々の生活の中で、頭の中では雑念がぐるぐる。
ある仕事をしていても、次はこれやらなきゃな。とか、晩御飯どうしようとか。
悩みがある時なんてなおさらですよね。寝ようとしても悩みや考え事で頭の中がぐるぐる。

そんな頭の中のぐるぐるを停止させ、今に集中するためのトレーニングが瞑想の効果です。

僕自身が瞑想を取り入れて一番感じる体感としては「頭がすっきりした」です。
そして、そういった意識をコントロールできることでイライラやもやもやが減り穏やかに過ごすことができます。

僕自身もともと感情は穏やかな方なのですが、瞑想を取り入れて(8年前ぐらい)からさらに、『穏やかで安定感がある』と言われることが増えたかなと感じます。

じゃあ、瞑想ってどうすればいいの？
ハードルが高そうと思われることが多いんですが、まずは1分からでいいです。

1.椅子かソファに深く腰掛けて、できるだけリラックスしましょう。しっかり座るのが辛かったら楽な姿勢で構いません。
2．携帯のタイマーを1分に設定して目を閉じましょう
3．鼻から大きく息を吸って、口から細く吐くこの呼吸を繰り返します。
4．意識はただ呼吸に集中しましょう。呼吸に集中していたはずなのにいつの間にか、今日のご飯の事や仕事の事が頭に浮かんでくるかと思います。そしたらまた呼吸に意識を戻し深呼吸を繰り返します。

これを繰り返していきます。
1分でも、一つの事に集中するってこんなに大変なんだと気付けると思います。
馴れてきたら5分10分と伸ばしていきましょう。

僕は忙しい時は5分ぐらい。時間できたら10分ぐらいを取り入れています。

まずは1分からやってみましょう。