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ナオル整体 新馬場院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-20 15:14:29.0
- 肥満のきっかけは筋肉量の減少！？
- こんにちは(^^)
NAORU整体新馬場院です！
本日は”基礎代謝”についてお話していきます。
基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。
生きているだけで消費されるエネルギーで、私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。
脂肪を減らすにはエネルギー消費量が大事なので、基礎代謝はポイントの一つ。
また一般的に、基礎代謝が高い人は筋肉量が多いといわれます。
筋肉は私たちの体を支えると同時に、体温をつくり出す働きを担っており、基礎代謝の中でも一番多くエネルギーを必要とします。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。
筋肉量が減ると代謝が落ちるだけでなく、体温が維持できなくなるため、体の熱を逃がさないように筋肉が減った分を脂肪で埋めようとします。
※そのため、肥満のきっかけとして多く見られるのが、筋肉量の減少です！
では、筋肉量が増えると基礎代謝量が上がるのでしょうか？
筋肉をつければ基礎代謝は上がると言われます。
しかし、安静時（何もしていないとき）の代謝量においては、筋肉が占める割合は全体の２割程度です。安静時には骨格筋によるエネルギー代謝量は、肝臓などの他の内臓等に比べて少ないため、筋肉をつけるだけで劇的に脂肪が減るというのは難しいかもしれません。
とはいえ、基礎代謝量を上げて太りにくく、やせやすい状態には筋肉量はじゅようだと思います。★どの部位を鍛えると効率が良い？
1：大臀筋
2：太もも（大腿四頭筋&ハムストリング）
で全身の筋肉の50％を占めており、優先的に鍛えていきたい筋肉です。
まずは大きい筋肉を鍛えていきましょう！！
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