トレーニング３つ原理：2024年4月24日｜チャナン(canang)のブログ

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投稿日：2024-04-24 01:29:30.0

トレーニング３つ原理: パーソナルトレーナーのまつもとです。ブログをご覧いただきありがとうございます。
体形の変化に悩むあなたに効果的に行えるトレーニングやダイエットの方法をお伝えしようと思います。

今回はトレーニングについてお話しますね。

トレーニングというと非日常な環境、厳しい環境で鍛錬するアスリート的な過酷なものを想像されると
思いますが、一般人の健康つくりや趣味のスポーツの競技力向上にも役立ちます。
そしてどのようなトレーニングされるにしても安全に効率よく成果をもたらすために運動の基礎として
トレーニングの3つの原理と5つの原則があります。

漠然とトレーニングするよりこの原理原則を知ることで体の適応性を引き出し、効果的に効率よく安全に自分の体を整えていくことが出来ます。

※３つの原理

1．過負荷(オーバーロード）の原理
トレーニングでは体に一定以上の運動負荷を与えることで機能が向上するという原理です。
つまり「いつもと同じ」では運動強度はほぼ０で今のままで結果が出ません！なのでいつもよりも
少し負荷を多くして運動することが必要です。

2．特異性の原理
トレーニングで刺激した機能（内容）にだけ効果が現れると言う原理です。
腹筋運動をすれば腹筋の筋力がアップしますし持久的な運動をすれば持久力がつきます。

3．可逆性の原理
トレーニングで得られた効果もやめてしまうとその効果が徐々に失われてしまうと言う原理です。
やめると戻ってしまうということは適切な運動を続けることの大切さを表しています。

この原理の中で1と3が特に大事でちゃんと負荷をかけていかないと運動効果が得られないし、
やめちゃうと戻ってしまう
痩せるためにウオーキング頑張ってますって方にどんなペースで歩いてます？と聞くと大半の方が
いつも歩くスピードと答えられますが、それだと長い時間歩かないと効果が得られません
時間のある人ならいいですけど、その前に心が折れちゃいますよね(：；）
心が折れない範囲でウオーキングするならいつもより速いペースで歩いてもらえるともっと効率よく
効果が得られますし時間も短くて済むのでおすすめです♪
ペース的にはお喋りができるけど軽く息が弾むぐらいです。

そしていくら頑張ってもやめてしまうとすぐに元に戻ってしまうので最低でも３か月は続けていただき
たいんですその理由はまた次回。。。