光明健康倶楽部のブログ
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投稿日：2024-05-25 16:56:07.0
- 呼吸の大切さ！ 2
- こんにちは！
光明健康倶楽部のヒカルです！
最近は徐々に気温も上がってきて昼間は半袖、短パンでも問題なく過ごせるくらいになりましたね！
夏はもうすぐそこなので、僕もトレーニング頑張って日々、身体作りに励んでおります！
やっぱり夏前だけモチベーションが上がります！皆様も同じではないでしょうか！？
本日も「正しい呼吸」というテーマでお話しさせていただきます！
現代は呼吸が浅く、息がしっかりと吐けていない方が多くおられます。
暇な時、風船を膨らませてみて下さい！
恐らく膨らませれない方がほとんどかなと思います。
膨らませられないということは、それほど息をしっかり吐けていないということです！
風船を使うと息をしっかり吐くとはどういう事かが身をもって体験できますので、良いトレーニングになるのではないのかなと思います！
とは言っても、風船トレーニングはかなり難易度が高いので、、
まずは息を「吸う」「吐く」「止める」という呼吸を8～10セット程行ってみて下さい！
1.それぞれにかける時間が、1対3対1になるよう時間をかけて行う
吸うのに3～4秒 吐くのに8～10秒 止める3秒 ということです！
2.吐き切った後、止める時間もしっかりと入れる
3.口呼吸は基本的にNGです。
鼻腔を使うことで横隔膜が働きやすくなるので基本的に鼻で呼吸しましょう！
時間が空いた時にどこでもできるトレーニングだと思うので、ぜひ行ってみてください！
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