光明健康倶楽部のブログ
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投稿日：2025-07-07 12:08:05.0
- 鉄分補給に良い食べ物
こんにちは！
健康倶楽部のマサトです！
鉄分補給に効果的な食べ物は大きく分けて2つあります！
吸収率が高いヘム鉄と吸収率が低い非ヘム鉄がありビタミンｃ、タンパク質と一緒に食べるのがお勧めです！
吸収率が良い鉄分
レバー、赤身の牛肉、あさり、マグロ、いわし
吸収率が低いが重要な鉄分
納豆、小松菜、ひじき、大豆、ごま
鉄分は体にすぐ重要ですので意識して摂ってみてください！
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