鍼灸師がつくった美容整体サロン respirer 【レスピレ】
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レスピレ(respirer)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-11-27 14:04:51.0
- 腸内環境を整える方法
腸内環境を整える方法をご紹介します。
１．善玉菌を増やす。
２．悪玉菌を増やさない。
３．腸の動きをよくする。
まずはこの3つを意識してみましょう。
１．善玉菌を増やすには
オリゴ糖や食物繊維が含まれた食品を食べることで
善玉菌を増やすことができます。
オリゴ糖が含まれる食品は
大豆などの豆類、ごぼう、ブロッコリー、玉ねぎ、アボカド、バナナ、アスパラガスなど
食物繊維が含まれる食品は
穀物や芋、豆、野菜、きのこ、果物、海藻類からまんべんなく摂るようにすると
水溶性、不溶性食物繊維をバランスよく摂取しやすくなります。
２、悪玉菌を増やす原因
・過度なたんぱく質の摂取
・たばこやお酒
・ストレスが多い生活
このような状態が続くと悪玉菌が増えて腸内環境が悪化します。
３，腸の働きを良くする方法
自律神経を整える
・睡眠時間の確保
・過度な運動
・ストレスを溜めない
副交感神経が優位になると腸の働きはよくなります。
まとめ
腸内環境が整うとお腹の状態が良くなるだけでなく
疲れが取れやすくなったりメンタルも安定してきます。
１つづつでいいので試してみてくださいね。
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松田 あかりマツダ アカリ
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