小林整骨院 甲子園口のブログ
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投稿日：2025-09-26 10:22:59.0
- ストレートネックに効果的なストレッチ
- スマホやパソコンを長時間使っていると、いつの間にか首が前に出てしまい、いわゆる「ストレートネック」になりやすいと言われています。首の自然なカーブが失われることで、肩こりや頭痛、めまいの原因になることも少なくありません。
日常の中で少しずつ取り入れられるストレッチを紹介します。特別な道具は必要ありません。
首の前後ストレッチ
椅子に座り、背筋を伸ばした状態で顎をゆっくり引きます。そのまま5秒キープし、力を抜く。これを5回ほど繰り返すだけで、首の後ろの筋肉が緩み、正しい位置を意識しやすくなります。
胸を開くストレッチ
両手を背中で組み、胸を張りながら肩甲骨を寄せます。デスクワークで丸まりがちな背中をリセットでき、首の前傾姿勢を防ぐ効果が期待できます。
肩すくめストレッチ
両肩を耳に近づけるようにギュッと持ち上げ、ストンと力を抜きます。これを数回繰り返すと、首から肩にかけての血流が良くなり、こわばりが和らぎます。
どのストレッチも「痛気持ちいい」くらいを目安に行うのがポイントです。無理に伸ばそうとせず、呼吸を止めずにリラックスしながら行うと効果的です。
ストレートネックは、姿勢のクセや習慣からじわじわと進んでいきます。ストレッチに加え、スマホやパソコンを使う時間を区切る、画面の高さを工夫するなど、日常生活の工夫もあわせて意識してみてください。
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小林整骨院 甲子園口
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