小林整骨院 甲子園口のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-27 11:37:20.0
- 腰痛体操～マッケンジー体操ご存知ですか？
腰が重だるい、同じ姿勢を続けると痛みが出てくる…。そんな経験はありませんか？近年、世界的にも注目されているセルフケア方法に「マッケンジー体操」があります。ニュージーランドの理学療法士ロビン・マッケンジー氏が考案したエクササイズで、特に腰痛や椎間板の不調に対して効果が期待できるとされています。
この体操の特徴は「腰を反らす動き」が多いこと。現代人はデスクワークやスマホの使用で、前かがみ姿勢が長くなりがちです。その結果、腰椎や椎間板に負担がかかり、痛みにつながることも。マッケンジー体操は、この偏りをリセットするように背骨を後方へ動かすことで、神経や関節のストレスを軽減していきます。
基本的なやり方
うつ伏せになる
床やベッドにうつ伏せで寝ます。腕は体の横に置き、まずは腰をリラックスさせます。
肘をついて上体を起こす
両肘を肩の真下に置き、胸を軽く起こします。このとき腰に強い痛みがなければ、30秒ほどキープ。
手を伸ばして反らす
さらに余裕があれば、両手を床について肘を伸ばし、腰を反らすように上体を起こします。呼吸は止めずに、1回につき5～10秒ほどを数回繰り返しましょう。
注意点
・痛みが強く出るときは中止すること
・反らす動きがつらいときは、肘をつくだけの段階でも十分
・起き上がった後に、腰が軽く感じるかを目安にすると安心
日々のちょっとしたセルフケアで、腰の状態は大きく変わります。「腰を丸める姿勢が多い」と感じる方は、無理のない範囲でマッケンジー体操を取り入れてみるのも良いかもしれません。
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投稿者
小林整骨院 甲子園口
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