普段しゃがみにくくないですか？：2024年3月29日｜のび太くん藤が丘店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-03-29 18:26:18.0

普段しゃがみにくくないですか？: こんにちは！
トレーナーの藤原です。
今回はしゃがむ事が苦手な方必見なブログとなっております！
しゃがみづらさの原因としゃがみやすくなる為にはどの様にすれば良いのかをお伝えしていきます！
まずしゃがみ姿勢を妨げる原因として代表的なものを見ていきましょう。
1.足首が硬い
足首周りの筋肉の硬さは十分に足首を曲げる動作を妨げます。深くしゃがめない、かかとが浮く、後ろに倒れてしまうといったこと状態に繋がります。
2.股関節の可動域が狭い
「股関節を曲げる(屈曲)」「脚同士を開く(外転)」「股関節を起点に腿を外回しにする(外旋)」といった複数の股関節の動作が組み合わさって行われるしゃがみ姿勢。筋肉が硬いと、しゃがんだ際に股関節周りの詰まり感や痛みを引き起こします。
3.お尻～背中が硬い・弱い
しゃがむという動作は、足首や股関節まわりだけでなく、お尻や背中の筋肉もストレッチされています。

特に現代人はデスクワークで座りっぱなしの姿勢の方が多く、股関節の動きを身体が忘れてしまっている方が多いです。
特に股関節でも大臀筋・大腿四頭筋・腸腰筋というこの3つの筋肉は股関節の可動域に大きく関わり、硬くなっている方が多い為しっかりとストレッチしていきましょう！

大臀筋のストレッチ
大腿四頭筋のストレッチ
腸腰筋のストレッチ

全て10～15秒、2～3セットやってみましょう^_^
そしてストレッチを行った後が大切です！
ストレッチを行った後は積極的にその可動域を身体を覚えさせる為にも動かしましょう。
今回の場合ですと、この3種類のストレッチを行う前後でしゃがみやすさの確認して頂き、ストレッチ後は10回でも20回でもいつもよりゆっくりと深くしゃがんでみて下さい！
そうすることで身体もその可動域を覚え始めて柔軟性のあるお身体に近づく事が出来ます！

しゃがみやすくなるとどうなるのか
・下に落ちたものを今よりもストレスなく取れる
・棚の一番下にある書類などが取りやすくなる
・しゃがめないから腰から身体を曲げて腰痛が出てきていたがその心配もなくなる

などと良いこと尽くしであります！
思い立った本日が一番健康に近い日！
是非実践して一緒に柔らかいお身体を作っていきましょう！