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投稿日：2025-10-28 15:04:24.0
- 筋トレを足すだけで「痩せ方」が変わる？
- 中、「食事制限だけで体重を落とす」ことに集中していませんか？
確かに食事調整は基本ですが、筋肉を守りながら脂肪を落とすには「運動」、
特にレジスタンストレーニング（筋トレ）の併用が重要です。
2025年に発表された大規模メタ分析では、食事制限＋筋トレの組み合わせが、
単なる食事制限よりも体組成を良くすることが明らかになりました。
Anderson, S., et al. (2025). Effect of resistance exercise on body composition, muscle strength and cardiometabolic health during dietary weight loss in people living with overweight or obesity: A systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 11(3), e002363. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2024-002363
今回はこちらの研究をもとに、筋トレの効果についてわかりやすく解説していこうと思います！
研究の概要
この研究は、過体重または肥満の成人を対象に、
「食事制限のみ」と「食事制限＋レジスタンストレーニング」を比較したシステマティックレビュー＆メタ分析です。
15件以上の臨床試験を解析し、体重、脂肪量、除脂肪量（筋肉量）、筋力、血圧や血糖などの心代謝指標を評価しました。
結果：体重は同じでも「中身」が違う
興味深いことに、体重減少の量自体は両群で大きな差がありませんでした。
しかし、脂肪量は筋トレ併用群でより多く減少し、
さらに除脂肪量（筋肉量）の減少が抑えられていたと報告されています。
筋力アップも確認、でも数値には限界も
筋力は筋トレ併用群で向上しましたが、エビデンスの確実性は「低」。
これは、トレーニング頻度や種目の違いによるばらつきが大きかったためと考えられます。
代謝や血糖には明確な効果なし
心代謝マーカー（血圧・血糖・脂質など）への影響については、一貫した改善効果は見られませんでした。
つまり、「筋トレで血糖やコレステロールが劇的に改善する」とまでは言えません。
まとめ：数字より「質」を変えるダイエットへ
この研究は、「体重を減らすこと」より「何を減らすか」の大切さを示しています。
筋トレを取り入れると、筋肉を守りながら脂肪を落とす質の高い減量が可能になります。
女性ダイエッターにとって、筋トレは体重を減らす手段ではなく、
ボディラインを整え、代謝を保つ最強のパートナーです。
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