筋トレ後の栄養補給の重要性についてご紹介！！：2024年5月10日｜チャンス中目黒(CHANCE)のブログ

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投稿日：2024-05-10 20:37:50.0

筋トレ後の栄養補給の重要性についてご紹介！！: 皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE トレーナーの吉本です！

筋トレ後の栄養補給は筋肉の回復や成長をサポートするための栄養補給のタイミングとして大切です！
適切な食事を摂ることで筋トレの効果を引き出すことができます！

今回は筋トレ後の栄養補給、食事の重要性についてご紹介致します！
【筋肉の回復のメカニズム】

筋トレを行うと、筋肉に微細なダメージが生じます。
このダメージを修復し、さらに筋肉を成長させるためには、適切な栄養素を摂ることが大切です！
とくに運動後30分以内にタンパク質を摂取することは、筋肉の回復を促進するゴールデンタイムとされています！

【筋トレ効果の最大化】

食事は筋肉の回復や成長をサポートするための主要なエネルギー源となります！
筋トレ後は筋肉が疲れ切っている状態なので、タンパク質や糖質をしっかりと摂取することが重要です！
運動前には空腹を避け、必須アミノ酸や糖質を摂取することで、トレーニングの効果を最大化させることができます！

【筋トレ後の必須栄養素】

筋トレ後にカラダが必要とする主要な栄養素はタンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルです！
タンパク質は筋肉の修復や成長のための主要な要素であり、炭水化物はエネルギー供給の主要な源です！
脂質はホルモンの生成や細胞の健康に貢献し、ビタミンやミネラルはカラダの全体的な健康をサポートする欠かせない栄養素です！

このように筋トレ後の栄養補給はとても大切なことです！
栄養補給を終えるまでが筋トレだといえます！
また、筋トレ後の食事で体脂肪を増やさないためのポイントとして、筋トレ後30分以内にタンパク質の補給、糖質の適切な摂取、良質脂質の摂取がポイントとなります！

是非、参考にしてみて下さい◎

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