追い込めるトレーニング方法！：2023年7月18日｜美意識理想の自分本厚木店のブログ

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投稿日：2023-07-18 12:02:19.0

追い込めるトレーニング方法！: おはようございます！
プライベートジム理想の自分本厚木店です♪
今日はトレーニングのバリエーションをご紹介いたします！

１．ドロップセット
限界が来たら、軽い重量に付け替えてセットを続けていく方法です。
限界の限界まで追い込めますが、モーターユニットが減るため
効果があまり期待出来ないという考えもあります！

２．レストポーズ
主に高重量トレーニングで行います。限界が来たら1度置いて
10秒休む。その後、同じ重量でセットを再開する。それを２～3回繰り返します。
高重量で追い込めますが、怪我や事故に注意しましょう！

３．ピラミッド法
低重量高回数→中重量中回数→高重量低回数というように、
低～高～低の重量でセットを組む方法です。
速筋と遅筋が1サイクルで同時に鍛えれます！

４．スーパーセット法
上腕二頭筋と三頭筋、大胸筋と広背筋のように、向かい合った
筋肉を交互に鍛える方法です。
片方をやっている間は片方の筋肉が休まるので、追い込める要素が増えます。
また、スーパーセットは普通のセットよりも筋肥大効果が高いとも言われています！

５．１００レップ法
軽めの重量で、限界まで行い、そのあと10秒休み、また限界まで行います。
これを繰り返して合計100レップ行う方法です。
パンプアップ効果がとにかく高く、いつもと違った刺激が得られます！

６．ジャイアントセット法
4種目以上を休みなしで連続して行う方法です。特に肩トレなどでよく用いられます。
1セットだけでも対象筋全体を鍛えれるので、
超時短トレーニングになります！

皆様もぜひ試してみてください♪

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