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美意識 理想の自分 本厚木店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-30 12:21:49.0
- 有酸素運動はこれをやるべき！
- おはようございます！
プライベートジム理想の自分本厚木店です♪今日は有酸素運動のオススメなやり方をご紹介いたします！
まず、有酸素運動とは、心拍数が上がるような運動を一定時間継続して
行うことで脂肪燃焼を促す運動です。
やりすぎてしまうと筋肉が分解されるリスクもありますが
脂肪燃焼にかなり効果的なのでダイエット中は行いましょう！
１．ウオーキング
時速５ｋｍ前後の速度で歩く、平坦な道だと体重６０ｋｇの人で
1時間あたり約２５２ｋｃal消費できます。
ドッレドミルの場合、傾斜をつけることでさらに負荷が高まります！
２．ジョギング
時速８～１０ｋｍ程度に緩やかに走る、体重６０ｋｇの人で
1時間あたり約441kcal消費できます。
ウオーキングに比べると消費カロリーが多いですが疲労もしやすいです！
３．サイクリング
自転車の種類によってスピードは異なりますが
平均速度２０ｋｍで走った場合、体重６０ｋｇの人で1時間あたり約421kcal
消費できます。ジョギングと同程度の消費カロリーです！
自分に合った有酸素運動の方法で継続出来るようにしましょう♪
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理想の自分 本厚木店
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