【有酸素運動ってどのくらいやればいいの？Part１】：2024年5月12日｜ビヨンドボディケア新宿西口店(BEYOND BODY CARE)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-05-12 16:15:11.0

【有酸素運動ってどのくらいやればいいの？Part１】: 【整体・ストレッチ】BEYOND BODY CARE新宿西口店です！
本日は
「有酸素運動がおすすめです！」
と言われるけどどれくらいやればいいの？というところを詳しくご紹介して行きたいと思います！

有酸素運動と聞くと
ダイエットや健康維持、美容効果アップ
という言葉を耳にしたことがあると思います。
まずは1日あたりどのくらいの時間が目安でやったほうがいいのかご紹介致します！

◯20分以上で脂肪燃焼
体内にある糖質と脂肪がエネルギー源となり、20分継続することで脂肪燃焼効果が高まります！ゆえにダイエットや生活習慣病予防の方は20分以上を目指しましょう！

◯毎日20～30分を続ける
体重増加を予防するには、ウォーキングや散歩などの軽い有酸素運動を週に150分程度行うことが国際的に推奨されています！もちろん1時間程度の運動を週に２～3日すれば週150分は達成できますが、人はなかなか弱い生き物です・・・。そう考えると1日20～30分程度の運動が継続しやすいのでおすすめです！

◯１回10分×2～３回でもOK
1日の中で複数回行っても同様の効果がありますので自分の時間を有効に！

◯1時間以上はやりすぎ
1時間以上行うことで体脂肪ではなく、体内にあるタンパク質を分解してエネルギーにしようとする働きが起こります。その結果筋肉量が低下し基礎代謝量低下＝痩せにくい体になってしまうためご注意！

となっております！
また次回は【おすすめの時間帯】についてご紹介しようと思うのでお楽しみに！

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■BEYOND BODY CARE 新宿西口店
■住所：東京都新宿区西新宿7-9-6 寿ビル502
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