後ろで手を繋ぐための完全ストレッチマニュアル2：2022年5月4日｜Rストレッチのブログ

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投稿日：2022-05-04 10:37:38.0

後ろで手を繋ぐための完全ストレッチマニュアル2: 本日は、
後ろで手を繋ぐための完全ストレッチマニュアルパート2です。
みてない人は、パート１から見るとわかりやすいです。

上半身の柔軟性を獲得していく上で、後ろで手を繋げるか
ということが非常にわかりやすい指標であります。

できるようになることのメリットは
★巻き肩改善
★肩こり改善
★首こり改善
★デスクワーカーのよくあるコリ改善
★四十肩、五十肩予防

このように後ろに手を繋ぐためには、攻略しなければいけない動きが3点あります。

その2つ目を紹介します。

結髪動作といいます。
髪の毛を洗う動きですね！
（画像が髪の毛なぜか5本生えてるのが少し気になりますが、、）

この動きです！！　四十肩になったりするとできなくなる動きですね
肩関節が柔軟性が不足すると、腕が上に上がりにくくなるものです。

関節でいうと
肩関節の屈曲＋外旋＋外旋
肩甲骨の上方回旋
という動きが必要なんです。

ややこしすぎる！！！
シンプルに
どこが硬いとその関節の動きできなくなるのって所ですが

広背筋、三角筋後部、上腕三頭筋、ローテーターカフ、菱形筋、前腕
の筋肉の柔軟性が必要です。

知らない筋肉名がたくさん出たと思いますが簡単に言うと、

★背中から脇、二の腕にかけての柔軟性です。

どうやってストレッチしていくのか、部分的にはなりますが
紹介しますね！

こーゆうストレッチがおすすめですね！
細かいことゆーとたくさんまだストレッチあるんですが
ざっくりこうゆう動きをしてあげることで

腕が上にあげやすくなりますよ～

人によっては、1～3ヶ月くらいやってたら
指つくと思いますので！
ただ個人差があるので、一回やったからってすぐ柔らかくなるものでもないので
そこのご理解は必要です。

人間には、筋肉を記憶する機能があるので硬い筋肉をいま記憶しているので元に戻ろうとします。
その書き換えに3ヶ月必要です！

コツコツ柔軟性をつけて、3ヶ月で記憶させていきましょう

次回は、手を後ろで繋ぐストレッチ完全マニュアル最終章を書きます。
これをみて、正しく理解して、コツコツやれば柔らかくなること間違いなし

なかなか自分でうまくできない人は、硬すぎる可能性があるので
ぜひ、当店でペアストレッチしてみてください！
ではまた！