車内でできるストレッチ　初台整体腰痛肩こり：2024年5月9日｜初台メディカルラボ整体院のブログ

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投稿日：2024-05-09 11:28:30.0

車内でできるストレッチ　初台整体腰痛肩こり: 今年のゴールデンウィークも終わりますね。

みなさんは、どこかへお出掛けになりましたか。
この時期は毎年、空港の混雑や高速の渋滞がニュースになりますが、渋滞で動かない車に長時間
乗っているのは疲れますよね。
特にドライバーの方の疲労は計り知れません。
かといって、渋滞で動かなければSA等で車を降りて体を伸ばすこともできないわけです。

そこで今回は、車の中でもできる簡単ストレッチをご紹介しましょう。
新幹線や飛行機での長時間移動の時にも活用できますので活用してみてください。

ただし、車の場合なによりも大事なのは安全運転。
もしドライバーの方がやる場合はくれぐれも車が動いていない時だけにしてください。
理想はSAなどで停車中、そうでない時も渋滞時で車が完全に停止している時、更にできることならギアをパーキングに入れた状態で行ってくださいね。

まずストレッチの前に、出来るだけ疲れない座り方を心がけましょう。

椅子には深く腰掛け、腰から背中をしっかり背もたれにつけます。
椅子は出来るだけ高くして目線を上げましょう。
そして背もたれはあまり倒さず垂直に近い角度に立てて使うことがポイントです。

では、ストレッチにいきましょう。

まずは肩を耳に近づけるイメージでグッと力一杯上げてから、力を抜いてストンと落とします。
これを３～５回繰り返します。

次に、首をゆっくり左右に倒します。
左手を右耳の上辺りに添えて、３秒程度かけてぐーっと左に倒します。逆も同様にしてください。

次は、上半身を出来る限り後ろに向けるストレッチです。
左右どちらかから上半身だけで振り返り、できるだけ真後ろに向くまで回します。
この時、背もたれの背面に手をかけてグッと回すとよりストレッチ効果が高まります。
逆も同様に、左右交互に３回くらいやってください。

最後は、首だけを左右にひねります。
上半身はそのままで、首だけ真横を向くようにギリギリまでゆっくり回して前に戻ります。
左右交互に３回繰り返しましょう。

車内でこれくらい出来れば、凝り固まった体も随分ほぐれるのではないでしょうか。
あとは適度に休憩を取りつつ、車から降りて十分に全身を伸ばしてくださいね。