小林整骨院 玉川院のブログ
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投稿日：2024-04-23 09:22:24.0
- 坐骨神経痛予防・改善につながるストレッチ
- 坐骨神経痛予防・改善につながるストレッチ
坐骨神経痛予防にはストレッチもおすすめです。症状が出ている際の改善にもつながるので、ぜひ取り入れてみましょう。
お尻のストレッチ
お尻のストレッチは以下の方法で行います。
床やベッドなどにうつ伏せで寝る
右膝を曲げる
膝を曲げたまま膝を外に倒す
膝を曲げたまま膝を内に倒す
3・4を10回繰り返す
左膝も同じように行う
上記を1セットとして、1日3セットを目安に行いましょう。
腰のストレッチ
腰のストレッチは以下の方法で行います。
床やベッドなどに仰向けで寝る
腰を反らないように意識しながら両手を頭上に上げ、バンザイの状態で10秒キープする
腕を下ろす
2・3を30秒を目安に行う
上記を1セットとして、1日3セットを目安に行いましょう。
股関節のストレッチ
股関節のストレッチは以下の方法で行います。
壁の近くに立つ
右手を壁に付き、左手で左足の甲を持つ
左足の踵をできるだけお尻に近づけて30秒キープする
右足も同じように行う
上記を1セットとして、1日3セットを目安に行いましょう。
梨状筋のストレッチ
梨状筋は股関節を支えている筋肉です。梨状筋のストレッチは以下の方法で行います。
椅子に座る
右足を左膝に乗せる
右膝を痛くない程度に軽く押さえて30秒キープする
反対側も同じように行う
上記を1セットとして、1日3セットを目安に行いましょう。
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投稿者
小林整骨院 玉川
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