ダイエット中の『食事の摂取量』目安はどのくらい？！：2023年9月18日｜ゴーフィールドフィットネス碑文谷店(Go.Field Fitness)のブログ

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投稿日：2023-09-18 14:03:24.0

ダイエット中の『食事の摂取量』目安はどのくらい？！: 皆さんは1日にどのくらいの摂取量、摂取カロリーを摂っているか自分で把握していますか？！

ここが特に大事です！

まずは自分の現在地点を知ることによって、体がどういう方向に向かっているのかを確認することが重要です。

このままでいけば体重は増えていくのか？キープなのか？！減っていくのか、、！？

体重が減っていけば基本問題はないと思いますが、キープ、もしくは増加傾向であれば
これはいつまで経っても体重が減るはずがありません。

そこで今度は体重を減らすための1日の摂取量を定める必要があります。どのくらいで設定したら健康的で減り傾向に持っていけるのか？！

一つのポイントは『基礎代謝量』

自分が何もやらなくても消費していくカロリー量です。（心臓や内臓系など必要最低限からだが使うエネルギー量）

基礎代謝量分は最低限摂取することをオススメします！

もう一つのポイントは『日常代謝量』

個々の1日の動き方にばらつきがあるので、一概にもこの数字とは言えないのですが、『1.1～1.2』　この数字を自分の基礎代謝量に×（かける）

出た数字が自身が摂取できるカロリー量です。※ダイエット減量時のあくまで目安です。
人によって微調整は必要です。

例）女性Ａさん　基礎代謝量　1000kcalの場合

1000kcal　×　1.2　＝　1200kcal　　Ａさんが1日に摂取できる目安量です。

これを自分自身でも当てはめて数字を出してみてください！目安なら市販の体組成計でも基礎代謝量は出ますのでそれを参考に確認していきましょう！

多分、こんなにすくないのー、、（汗　　と思われる方は多いのではないでしょうか？！

逆に言えば、それだけ今まで過剰な摂取量を多く摂っていたんだ、、とも思っていただければと思います。
まずは確認できればＯＫです！

これも一つの目安ですが、日本の今の現状多くの方が、1日の自分の消費量に対して摂取量の方が『300kcal』以上多く摂取しているようです（汗

普段動かず、筋肉量が減り代謝が落ちて、食べるものだけは変わらず食べる。

こんな感じが日常のリズムなら過多になるのは無理もないですね、、。

便利になって手軽に食事が摂れる世の中で有難い分、管理ができないと脂肪も過多に増えますし、それを超えると糖尿病や高血圧、脂質異常症などの病気の引き金になってきます。