「猫背改善、背中トレーニングについて」：2024年1月13日｜ゴーフィールドフィットネス碑文谷店(Go.Field Fitness)のブログ

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プライベート

投稿日：2024-01-13 10:30:29.0

「猫背改善、背中トレーニングについて」: こんにちは！
Go.Field Fitnessトレーナーの齋藤です♪

皆様、年末年始は、いかがお過ごしになりましたか♪
トレーナー齋藤は、予定もない年末年始を過ごしていましたので、毎日運動を行う日々でした♪笑

さて本日は、『背中の筋肉の重要性』と『猫背』についてお話しをしていきたいと思います☆☆
背中の筋肉は、日常ではあまり意識しずらいので
衰えがちな筋肉です

更に・・・
現代社会では、スマホやデスクワークなどで無意識に背中が丸まり、猫背になってしまっていることも多いのではないでしょうか？
『パソコン』や『スマホ』を見る際に、首が前に出ていませんか？

首が前に傾くと、重たい頭を支えるために首の筋肉にも負担が掛かり、首コリ、肩コリの原因にもなってしまいます。『パソコン業務を無くす』というのは、できないと思いますので・・・
いかに負担のない良い姿勢で仕事が出来るよう意識していくことが大切ですよ★

猫背には、いくつか種類があり代表的なもので4種類あります。

◇背中猫背（背中が丸まり背骨の自然なS字カーブが描けていない）
◇腰猫背　（座っている時に背骨のS字カーブが失われ、腰が前方に倒れている）
◇首猫背　（体に対して首と頭部だけが、前に突き出たストレートネックと呼ばれている状態）
◇S型猫背（腰のS字が極端になっている状態）

さて・・・
最後に、猫背を改善するためトレーニングを1つ、ご紹介いたします！　
　
〇チューブロウ　
先ず、チューブが用意します♪
チューブを柱など、引っ掛けていただけたらスタートです。　
チューブが伸びた状態から、手首をやや曲げます。初動は、肩甲骨を寄せてから、肘を身体より後ろに引いていくと背中の筋肉が活動していきます！　
　
引いたポジションで1秒停止してから、スタートポジションに戻していきます。
20～30回程、行っていくのがオススメですよ★

猫背の改善で、姿勢も良くなります！
姿勢が綺麗だと見た目としての印象もガラっと変わりますので、猫背が気になる方は、是非参考にしてみてくださいね♪

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