水分補給：2024年5月8日｜らくビューティー鶴見店のブログ

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投稿日：2024-05-08 10:24:05.0

水分補給: 私たち人間の体は約60～65％が水分でできています。
水分をとることは健康維持のために大切です。

一日に必要な水分量は、栄養素と違ってはっきりと決まっているわけではなく、
その人の体形、体質、運動量や過ごす環境によって異なります。
一般的には普通に生活をしているだけで
1日あたり2.4リットル（尿と便で1.6リットル＋汗や呼吸で0.8リットル）
の水分が失われているのだそうです。

ということは体から失われる水分を補うために、
最低でも食事や飲み物から単純に2.4リットルとらなくてはいけません。
あくまでも目安の量ですが、食事からは食べ物由来の水分が約1リットル摂取できるので、
飲料水からは少なくとも約1.2～1.3リットルほど飲むのが理想的です。

ちなみに体内から1％の水が失われるとのどが渇き、2％減るとめまいや吐き気、
10％減少すると筋肉のけいれんや意識が保てなくなる、
20％失われると死に至ってしまうといわれています。
水分が不足することで熱中症や脳梗塞などのリスクも高まるので、
毎日の水分摂取が大切なものであるということが分かりますね。
水分を意識してとるのはなかなか難しい方もいるかもしれません。
そういう時は最低でも
「寝起き」「体を動かした時」「入浴前後」「就寝前」
のポイントで飲むことを心がけましょう。
この4つのタイミングは体の中で水分が失われているタイミングです。

また、体を冷やしすぎないようになるべく常温の水を選んだり、
一度に大量に飲まないように注意しましょう。
飲む水分だけではなく、サラダやスープなどを毎日の生活に取り入れながら
食事からの水分も意識できるといいですね。

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