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投稿日：2025-11-21 17:08:55.0
- ケトジェニックダイエットは正しくできないと逆効果
- こんにちは！
カラダコーディネートラボ の井戸向です！
「最近、ケトジェニックダイエットを始めました！」
「糖質を抜いて、代わりに脂質をたくさん摂れば痩せるんですよね？」
こんな声をよく耳にします。
しかし結論から言うと糖質を抜いて“脂質を増やすだけ”のケトジェニックは危険です。
むしろ 太りやすくなったり、体調を崩す可能性 さえあります。
今日は、麻布十番で“姿勢改善・整体×ピラティス×トレーニング”を提供している私が、
ケトジェニックの正しい理解と、やってはいけない落とし穴をわかりやすく解説します。
■ ケトジェニックダイエットとは？
ケトジェニックとは簡単に言うと、
・炭水化物（糖質）を極端に減らす
・代わりに脂質をしっかり摂る
・体を「糖」ではなく「脂肪」で動かす“ケトーシス”という状態にする
という食事法です。
つまり、
糖→脂肪をエネルギー源に切り替えるダイエット。
ここまではOK。
しかし、多くの人がここで間違えます。
■ よくある“間違いだらけのケトジェニック”
脂質を増やすというより、正しくは
”良質”な脂質の比率を高くする（ただしカロリー管理は必須）です。
脂質は1g＝9kcalと超高カロリー。
むやみに量を増やすと、あっという間にオーバーカロリーになります。
ケトジェニックなのに、
・タンパク質をあまり摂らない
こういう方も非常に多くみられます！するとどうなるか？
筋肉が落ちる → 代謝が落ちる → 太りやすくなる
ケトジェニックは脂質は多いですが、
タンパク質も十分に必要 です。
ケトジェニックは糖質が“ゼロ”ではありません。
厳密にコントロールされた量で進める必要があります。
次回、正しいケトジェニックのポイント！
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