【整体×ピラティス×トレーニングジム】カラダコーディネートラボ麻布十番
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カラダコーディネートラボ 麻布十番(KARADA COORDINATE LABO.)のブログ
- 【前回の続き】正しいケトジェニックのポイントとは?
- こんにちは!
カラダコーディネートラボ の井戸向です!
本日は、前回の続き!正しいケトジェニックのポイント!
■ ケトジェニックの正しいポイント
では、正しく行うための基礎だけ押さえておきましょう。
1 糖質は「一気にゼロにしない」
1日の糖質量は 20~50g が一般的。
しかし人によって適量は違います。
初心者はまず
100g → 70g → 50g
と段階を踏む方が安全です。
2 脂質は「質」と「総カロリー」が超重要
脂質なら何でも良いわけではありません。
OK例
・オリーブオイル
・アボカド
・サーモン
・青魚
・ナッツ類
NG例
・揚げ物
・マーガリン
・トランス脂肪酸
・お菓子の油
脂質の“質”で体は大きく変わります。
3 タンパク質はしっかり
体重×1.5~2.0gは確保。
・鶏胸肉
・サーモン
・卵
・豆腐
・プロテイン
ケト中にタンパク質不足は絶対NG。
4 電解質・水分を多めに
糖質を抜くと体から水分とミネラルが抜けてしまうため、
・水
・塩
・マグネシウム
・カリウム
これらの栄養素はしっかり補給が必要になってきます。
次回は、ケトジェニックが危険な人についてをお話ししていきますので
最後までしっかり読み切って改めてケトジェニックについて再確認や、
理解を深めて頂ければなと思います。
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