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カナウ 大阪江坂店(KANAU)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-07 12:43:08.0
- 体脂肪率について
- こんにちは♪体脂肪率が30%を超えているのは、少し肥満気味です。健康的に生活するためにも、標準体型に戻す努力をしましょう
。
体脂肪率による肥満の目安についてです。
軽度肥満 中等度肥満重度肥満
男性 20%以上 25%以上 30%以上
女性 30%以上 35%以上 40%以上
一般的に、健康的と判断される体脂肪率の基準は、以下の通りです。
男性：10~19%
女性：20~29%
女性の中では、体脂肪率の平均が気になるという方もいるのではないでしょうか。
体脂肪率においては、全国で統一した集計は行っていません
。しかし、体脂肪率の測定値ごとの判定から、目安の数値を算出することは可能です。
～19.9%：低い
20.0~29.9%：標準
30.0~39.9%：高い
上記を踏まえると、「20.0～29.9%」が女性の体脂肪率の平均値と言えます。
体脂肪率を下げるために1番大切なのは、アンダーカロリーを維持することです。
アンダーカロリーとは、ざっくり言うと、1日の消費カロリーより摂取カロリーの方が少ないこと。
食事では足りてない分のカロリーを、体脂肪や筋肉をエネルギーに変えて消費することで、体重が減るため、ダイエットの基礎になる部分です。
体脂肪率を減らすためには、食事内容を改善するところから
スタートします。自分の基礎代謝を算出し、摂取カロリーが下回るように食事量を調整しましょう。
普段どれくらいのカロリーを摂取しているのかも、確認しておくことをおすすめします。普段食べているものが、想像よりも高カロリーなことが多いのです。
食事の内容を変え、体脂肪を減らしていきましょう。
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