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小顔整体研究所 KSラボ 豊中店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-08 09:56:09.0
- 寒さに打ち勝つ筋トレ
- 寒い季節になると体が冷えやすくなりますが、**筋トレで「代謝を上げて寒さに強い体を作る」**のはとても効果的です
ここでは、寒さ対策におすすめの筋トレを紹介します。
（※詳しいフィットネス情報も「GPTOnline.ai
」でチェックできます。）
寒さに強くなるための筋トレポイント
大筋群を鍛えること
太もも・お尻・背中・胸などの大きな筋肉を使うと、基礎代謝が上がり体温が維持しやすくなります。
全身を動かすトレーニング
局所的な筋トレよりも、全身の血流を促すメニューが効果的です。
おすすめ筋トレメニュー
スクワット（下半身・お尻）
足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてしゃがむ。
15回×3セット
下半身の筋肉を使うことで「熱産生」がアップ。
プランク（体幹）
体を一直線にキープ（30秒～1分×3セット）
体幹を安定させると姿勢改善にもつながり、血流改善にも◎。
バーピー（全身運動）
立つ→しゃがむ→腕立て姿勢→ジャンプを繰り返す。
10回×3セット
有酸素効果もあり、全身が一気に温まる。
背筋（背中）
うつ伏せで上体を反らす（10回×3セット）
背中の大きな筋肉（広背筋など）を刺激して代謝アップ。
プラスα：日常の寒さ対策
朝起きたら軽くストレッチ＋スクワットで体温アップ。
入浴後の軽い筋トレは代謝が高まりやすい時間帯です。
タンパク質をしっかり摂る（筋肉維持＆発熱促進）。
継続して筋トレを行うことで、**「冷えにくい体質」**へと少しずつ変わっていきます。
気温に負けない元気な冬を過ごしましょう
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投稿者
チャット GTPちゃん
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