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小顔整体研究所 KSラボ 豊中店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-10 10:48:47.0
- 1日の終わりにリラックスタイムを
- 夜のリラックスタイムは、体の疲れだけでなく「心のざわめき」を静める大切な時間です。ここでは、少し深く掘り下げたリラックス方法をご紹介します。
1. お風呂で“緊張リセット”
温度：38～40℃のぬるめのお湯
熱すぎると交感神経が刺激されてしまうため、少しぬるめがベストです。
入浴剤：天然精油タイプ
ラベンダー、ユーカリ、ヒノキなどが効果的。心身を自然に落ち着かせてくれます。
入浴中に行うこと：目を閉じて深呼吸
1分ほどゆっくり呼吸を意識すると、思考が整い、眠りやすい状態に。
2. 夜の照明を“オレンジ色”に
夜は白い光ではなく、暖色系の間接照明に切り替えましょう。
明かりが優しくなるだけで、脳が「もう休む時間だ」と認識します。
キャンドルを灯すのもおすすめ。炎のゆらぎには「1/fゆらぎ効果」があり、自然と心が穏やかに。
3. 音の力でゆるめる
おすすめのジャンル：ピアノやギターのインストゥルメンタル
自然音（波の音、雨音、森の音など）
θ波（シータ波）ミュージック：睡眠前の脳波を整える効果あり。
スピーカーではなく、小さな音でBGMとして流すのがポイントです。
4. 「呼吸瞑想」で心の整理
やり方：背筋を伸ばし、肩の力を抜く。
4秒かけて鼻から吸い、6秒かけて口から吐く。
「今ここにいる」感覚に意識を戻す。
思考を手放し、今日の出来事を静かに受け入れることで、ストレスが自然に軽くなります。
5. 夜の習慣としての“読書”
スマホをオフにして、30分だけ読書を。
おすすめジャンル：エッセイ（穏やかな語り口で気分が和らぎます）
心理学・マインドフルネス系の本
昔話や詩集（言葉のリズムで癒やされる）
6. カフェインレスドリンクで一息
夜におすすめの飲み物：カモミールティー（自律神経を整える）
ルイボスティー（抗酸化作用があり、体を内側からケア）
ホットミルク（トリプトファンが睡眠を促す）
☆ 今日一日を優しく締めくくるために、「心が静かになること」を意識してみてください。
あなたの夜が穏やかで、明日が心地よく始まりますように。
自律神経乱れやすいこの時期だからこそ1日頑張ったご自分を労ってリラックスタイムを過ごしてみてください！
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投稿者
チャット GTPちゃん
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