筋トレと睡眠の関係＠骨盤整体 Wisteria TOKYO 恵比寿：2024年5月9日｜ウィステリア東京(Wisteria TOKYO)のブログ

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投稿日：2024-05-09 16:09:52.0

筋トレと睡眠の関係＠骨盤整体 Wisteria TOKYO 恵比寿: 筋トレと睡眠の関係について説明します！
最近の研究で筋トレは、睡眠時間は増やさないが、睡眠の質を高めることが分かってきました。
筋トレにより、ノンレム睡眠の中でより深い睡眠の「徐波睡眠」が増加することが示されています！
睡眠の質は、運動の頻度は週１～２回よりも、多い頻度週３回で改善することが示されています。

睡眠不足で筋トレすると効果が落ちる
研究から、睡眠時間が６時間未満のグループと、８時間以上のグループに分けてトレーニングの効果を検証すると、睡眠時間の短いグループは長いグループに比べ、トレーニング効果が減少し、睡眠不足がトレーニングの効果を減少させることが分かりました。

この結果から、筋トレは前日の夜から始まっている。と言えます！
また、睡眠不足はモチベーションや集中力を低下させたり、イライラするなどメンタル面での悪影響もあります...

しっかり睡眠時間を確保して筋トレに臨み、より効果的なトレーニングを行いましょう！

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