手軽にできる冷え性改善ストレッチ：2024年1月18日｜ソイルストレッチ(SOIL-STRETCH)のブログ

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投稿日：2024-01-18 14:18:39.0

手軽にできる冷え性改善ストレッチ: こんにちは。
寒い日が続いてますね。冷え性の方には辛い冬。手軽にできるストレッチで冷えを改善しましょう。
冷え性の主な原因には自律神経の乱れや血流の悪化などが挙げられますが、筋肉不足もおおきな原因のひとつです。日常的にストレッチなどのエクササイズをして筋肉を衰えさせないようにことが大切です。
血行を推し進める役割を持つのが筋肉。筋肉がきちんと働かないと、血流が滞ってしまいます。
冷え性の改善には「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉が特に必要です。
ふくらはぎには「ミルキングアクション」という血液の循環機能があります。この機能が衰えてくると下半身に溜まっている血液が心臓に戻りにくくなるため、下半身や足先が冷えやすくなります。
冷えを改善するには、ふくらはぎを中心としたストレッチ、エクササイズがおすすめです。

足の血流を良くするには、まず椅子に座った状態で、右足首を右手で持ち左手で指の足をにぎります。やや強めに足の指をもみながら、足首を10回程回す。足首を持つ手をふくらはぎに変えて、ふくらはぎを揉みながら足首を10回程回す。この際、足の指も揉み続ける。最後は足裏全体をほぐしながら足首を回す。左右同様に行います。
次はふくらはぎを伸ばします。
壁に両手をつけ、両手を肩幅より少し広げる。右足を前、左足を後ろに出して左足に体重をかける。この際、ふくらはぎ全体にたいじゅうがかかる位置や力を見つけることがポイントです。
10～20秒ほどストレッチ。左右の足を入れ替えて同様に行う。

ふくらはぎの簡単なエクササイズも紹介します。
「つま先立ちを繰り返す」運動です。やり方はシンプルで立った状態でつま先立ちを繰り返すだけです。バランス感覚に不安がある場合は、壁に手をつきながら行いましょう。座った状態でもできるのでデスクワーク中でもできます。

私も普段の生活に取り入れています。歯磨き中、キッチンに立っている時、電車でつり革につかまりながらなど。いつでも簡単にできるので体冷えやすい方はぜひ生活の中に取り入れてみてください♪

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