【ストレッチ専門店】ＳＯＩＬーＳＴＲＥＴＣＨ 【ソイルストレッチ】
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ソイルストレッチ(SOIL-STRETCH)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-24 13:09:36.0
- 歩いて活動量を増やしましょう！
- みなさんは普段、自分が何歩くらい歩いているか気にかけた事はありますか？
歩くことを中心にした身体活動を増やすことによって、生活習慣病のリスクを下げる事ができます。
もちろん食生活など全体的な生活習慣を変えることも重要です。
ただ歩くことで活動量が増え、体重が減るなどプラスの要因があるので身体活動を上げる事も重要になってきます。
日本人の平均歩数は１日で男性：約8000歩、女性：約7000歩といわれています。
よく、1万歩目標に歩きましょう！みたいな言葉を聞きますが、平均からみると遠い数字に感じます。
男性ならプラス2000歩、女性で3000歩増やす必要があります。
大まかに1000歩増やすのに時間で10分程度、歩行距離で600～700ｍ程度です。
こう聞くと意外にできそうじゃないですか？
男性でプラス20分、女性で30分歩くとクリアできます。
仕事帰りに2駅くらい前に降りて家に変える、買い物ついでに歩いてスーパーに行く、など日常生活の中で少しだけ意識してあげることでプラス1000歩くらいは歩けるのではないでしょうか。
運動習慣がない人は運動をしようと意気込んで無理に強度の高い負荷をかけてしまったり、長時間の運動をしてしまったり、頑張りすぎてそれが続かないケースがあります。
何事も継続しないとまた元に戻ってしまうので、まずは10分でもいいから歩いてみませんか？
少しずつ暖かくなってきて、歩きやすい季節に移り変わろうとしてるので、今の時期がチャンスです。少しでも外にでて歩いてみてください！
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