【ストレッチ専門店】ＳＯＩＬーＳＴＲＥＴＣＨ 【ソイルストレッチ】
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ソイルストレッチ(SOIL-STRETCH)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-28 12:03:40.0
- 腰痛改善に股関節周辺のストレッチを！
- こんにちは。
ようやく春らしくなってきましたね。
今日は腰痛改善に役立つ股関節周辺のストレッチをご紹介します。
座っている時間が長い方は股関節が硬くなりやすいと言われています。股関節が硬くなると出来なくなる姿勢、動作が増えます。これを補うために腰の負担が増え腰痛の原因になります。
まず股関節前方のストレッチです。
両膝立ちになり、腰幅程度に足を広げます。右足を前に出し膝を立てます。（膝が90度になる位置に右足を出す）立てた膝の上に両手を置き、背筋を伸ばして姿勢を正します。重心を前方に移動して左股関節前方をストレッチします。伸びを感じたところでキープします。
反対側も同様に行いましょう。
床に着いた膝が痛くなる場合はマットやクッションを敷く。
立位では四股立ち・肩入れストレッチをする。
四股立ち肩入れの姿勢で股関節と上半身を連動させながらストレッチをすることで股関節の緊張、硬さを解消できます。
姿勢を正した状態で立ち、足を大きく広げる。両つま先を外側に向け背筋を伸ばした状態のまま膝を曲げ、膝の高さになるまで腰をゆっくり下ろす。両膝に手を置き、右肩を入れ上半身を左に捻る。右手で右膝を押し、上半身と股関節がストレッチされていることを感じたらキープ。
反対側も同様に行い左右5~10回繰り返す。
柔軟性はすぐに向上しないため、ストレッチは気長に継続するようにしましょう。
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