パーソナルトレーニング セイシントトキノジム シブヤテン
- エステ
- 整体・カイロ
- リラク
- リフレッシュ
- 東京都渋谷区神宮前５丁目２９－９ めぐみハイマンション６０２号室
- 渋谷駅B1出口徒歩5分/明治神宮前駅徒歩６分/表参道駅徒歩9分
精神と時のジムのブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-04 09:07:31.0
- 圧倒的に足りない？タンパク質を摂取するコツ
- タンパク質不足が引き起こす体の変化
タンパク質が不足すると筋肉量が減少し、基礎代謝が低下してしまいます。その結果、太りやすく痩せにくい体質になり、疲れやすさや肌荒れ、髪のパサつきといった美容面での悩みも増えていきます。さらに免疫力の低下や集中力の欠如など、日常生活のパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。理想の体づくりだけでなく、健康維持のためにもタンパク質は欠かせない栄養素なのです。
1日に必要なタンパク質量の計算方法
一般的な成人は体重1kgあたり1.0g、トレーニングをする人は1.5～2.0gが推奨されています。体重60kgなら60～120gのタンパク質が必要です。鶏胸肉100gに含まれるタンパク質は約23gなので、食事だけで補うには意識的な工夫が必要です。まずは自分に必要な量を把握し、毎食20～30gを目標に分散して摂取することが効率的な体づくりの第一歩となります。
効率的にタンパク質を摂取する5つのコツ
朝食でタンパク質を必ず入れる習慣
朝は体が栄養を求めている絶好のタイミングです。卵、ヨーグルト、納豆など手軽なタンパク質源を朝食に加えるだけで1日のスタートが変わります。
間食をプロテイン食品に切り替える
お菓子の代わりにプロテインバーやギリシャヨーグルト、ナッツ類を選ぶことで無理なくタンパク質量を増やせます。空腹感も抑えられて一石二鳥です。
外食時のメニュー選択術
定食屋では肉や魚がメインの定食を、コンビニでは サラダチキンや豆腐製品を積極的に選びましょう。メニュー選びの意識を変えるだけで摂取量は大きく変わります。
手軽なタンパク質補給アイテム活用法
プロテインパウダーやプロテインドリンクは忙しい時の強い味方です。食事で足りない分を効率的に補えるため、継続的な体づくりをサポートしてくれます。
トレーニング前後の最適な摂取タイミング
運動後30分以内のゴールデンタイムにタンパク質を摂取すると、筋肉の修復と成長が最大化されます。このタイミングを逃さないことが結果を出す鍵です。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,000 【10月残り1名】トレーニング+マッサージ90分！2,000円で体験実施中★
|
サロンの最新記事
-
●2025-10-11
-
●2025-10-07
-
●2025-10-04
-
●2025-09-30
-
●2025-09-24
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年10月分（3）
- 2025年9月分（7）
- 2025年8月分（9）
- 2025年7月分（4）
- 2025年6月分（1）
- 2025年5月分（0）
- 2025年4月分（0）
- 2025年3月分（0）
- 2025年2月分（0）
- 2025年1月分（0）
- 2024年12月分（6）
- 2024年11月分（18）
- 2024年10月分（11）
- 2024年9月分（21）
- 2024年8月分（21）
- 2024年7月分（18）
- 2024年6月分（20）
- 2024年5月分（11）
- 2024年4月分（12）
- 2024年3月分（20）
- 2024年2月分（16）
- 2024年1月分（15）
- 2023年12月分（24）
- 2023年11月分（18）
- 2023年10月分（25）
- 2023年9月分（21）
- 2023年8月分（10）
- 2023年7月分（12）
- 2023年6月分（6）
- 2023年5月分（6）
- 2023年4月分（6）
- 2023年3月分（6）
- 2023年2月分（6）
- 2023年1月分（7）
- 2022年12月分（7）
- 2022年11月分（11）
- 2022年10月分（11）
- 2022年9月分（14）
- 2022年8月分（12）
- 2022年7月分（22）
- 2022年6月分（23）
- 2022年5月分（14）
- 2022年4月分（5）
もっと見る
精神と時のジムのクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,000 【10月残り1名】トレーニング+マッサージ90分！2,000円で体験実施中★
|
|
新 規 |
¥3,000 【毎月3名様限定】１週間お試し入会プラン￥3,000
|
|
新 規 |
¥2,000 2人で楽しくペアトレーニング♪90分体験カウンセリング！
|
|
新 規 |
¥5,000 肩凝りでお悩みの方★ストレッチ→トレーニング→マッサージで劇的改善！
|
|
新 規 |
¥5,000 腰痛でお悩みの方★ストレッチ→トレーニング→マッサージで劇的改善！
|
|
新 規 |
¥5,000 <桃尻ヒップアップ>体験カウンセリング90分 ￥5,000
|
