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精神と時のジムのブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-01 13:45:27.0
- 筋トレ効果最大化！マイナーだけど効くおすすめの種目
- 筋トレ効果を最大化！マイナーだけど効く裏種目3選
停滞期を打破し、理想の体へ進化する鍵
筋トレの成長が停滞する「プラトー」に悩んでいませんか？いつもの王道種目では刺激に慣れてしまった体に、新たな成長のきっかけを与えるのが「マイナーだけど効く裏種目」です。特定の筋肉をピンポイントで鍛え、弱点克服やボディメイクの完成度を高める、効果実証済みの3種目をご紹介します。
【胸】ディクライン・プッシュアップ
通常のプッシュアップと異なり、足を台に乗せて頭を下げるフォームで行います。これにより、Tシャツ映えに不可欠な胸の上部（鎖骨付近）に負荷が集中。自宅で手軽に、ベンチプレスでは届きにくい上部への強烈な刺激を得られます。ゆっくりと丁寧な動作で、収縮を意識しましょう。
【背中】ケーブル・プルオーバー
背中の広がりを作る広背筋をターゲットにした種目。腕を伸ばしたまま行うことで、他の筋肉の関与を抑え、広背筋を最大伸展させます。美しい逆三角形の体型を作る「広がり」と「厚み」に貢献。体幹を固定し、広背筋の収縮を感じながら行うのがポイントです。
【脚】ブルガリアン・スクワット（ダンベル）
片足をベンチに乗せて行う、高強度の片足スクワット。お尻（大臀筋）、太ももの前後を一度に集中的に鍛えられます。左右の筋力差解消とバランスの取れた脚づくりに非常に効果的。深くしゃがみ込むことでお尻へのストレッチを最大化し、引き締まったヒップラインを手に入れたい方におすすめです。ダンベルを持てば負荷を高められ、ホーム筋トレにも最適です。
これらの裏種目を現在のトレーニングに加えるだけで、あなたの体は次のレベルへと進化します。
しかし、効果を最大化するには正しいフォームが不可欠です。フォームや負荷設定、あなたに合った最適なプログラムに悩むなら、プロの指導が最短ルート。
精神と時のジムでは、お客様の目標や体の状態に合わせ、今回ご紹介したようなマイナーだけど効く特別な筋トレプログラムを組み込み、圧倒的な結果へと導きます。知識豊富なトレーナーが徹底サポート。安全かつ効率的に理想の体を手に入れましょう！
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