年末年始こそ代謝アップの時期：2023年12月22日｜アンヨガスタジオ(Ann Yoga Studio)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-12-22 17:39:49.0

年末年始こそ代謝アップの時期: こんにちは！AnnYoga　Studioです。

12月、１月は、忘年会・新年会シーズンですね！
いくら食べても、太らない身体が欲し～い！
食べた分の分カロリーを消化できれば何とか太らない身体がkeepできます！
やっぱり運動しなくてはですね(^_-)-☆

先ずは、基礎代謝を上げるために適度な運動
ホットヨガ

水を飲む
基礎代謝を上げるには、常温の水や白湯（お湯を冷ましたもの）がよいとされています。
常温の水を飲むと、体が温まり、代謝の向上が期待できます。

☆水を飲むことで、血液が筋肉へしっかりと送り込まれて、効率よく筋肉量を増やすのに役立ちます。
1日の水の必要量は身体活動レベルによって異なります。

あまり動かない人でも500mLのペットボトル5本、よく動く人では7本程度必要ということです！
（ただしこれには食事から摂取する水分量も含まれています）

基礎代謝を上げる食事法　
体が温まる食材やタンパク質の多く含まれる食材を食べるとは
代謝アップにつながります。
体を温めてくれる食材には次のようなものがあります。
・根菜類や暖色の野菜
例：ごぼう、たまねぎ、かぼちゃ、にんじんなど

・発酵させた茶葉で淹れるお茶
例：紅茶や中国茶、ほうじ茶など

・薬味や香辛料
例：しょうが、にんにく、とうがらし、シナモンなど

・未精白のもの
例：全粒粉パン、玄米、未精白の砂糖など

☆基礎代謝を上げる近道は筋肉量を増やすことです。
筋肉をつくるための重要な栄養素であるタンパク質が多く含まれた食材を
卵類・肉類・豆類などです。これらの食材を毎回の食事に取り入れるようにしましょう。
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