腸活：2024年2月27日｜ハルミ美容整体大宮店(Harumi美容整体)のブログ

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投稿日：2024-02-27 10:37:44.0

腸活: 美肌と健康のカギ！「腸活」
話題の「腸活」
腸は第2の脳と言われ、腸を整えることで身体だけでなく肌や心、そして免疫力アップなどさまざまな効果が期待できます。

「腸活」とは？
バランスの良い食生活や適度な運動などで、腸内環境を整えることです。
腸の中にはさまざまな菌が生息しており、腸内を顕微鏡で見るとお花畑（フローラ）のように見えることから、“腸内フローラ”と呼ばれています。

＼腸内フローラを整えよう／
腸内にある細菌の数は1000種類100兆個以上といわれています。
腸内フローラを作っている腸内細菌は「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」のグループに分けられます。
善玉菌・・ビフィズス菌、乳酸菌などがあり、ビタミンを作り消化吸収を助けます。感染防止や免疫力アップ、健康維持を行い、老化を防いでくれます。
悪玉菌・・ウェルシュ菌、大腸菌などがあり、腸内を腐敗させ有害物質やガスを作ります。悪玉菌が増えると便秘や下痢などお腹の不調につながることがあります。
日和見菌・・健康な時はおとなしくしていますが、善玉菌の味方になったり、悪玉菌の味方になったり、身体の調子に合わせて働きが変化します。

腸内フローラとは、善玉菌：２、悪玉菌：１、日和見菌：７の割合が理想バランスといわれており、このバランスを保つ＝腸内フローラを整えることに繋がります。

〇腸内フローラを整える食品
善玉菌を含む食品と善玉菌のエサとなる食品を一緒に摂取することがおすすめです。
＜善玉菌を含む食品＞
発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆、チーズなど）
＜善玉菌のエサとなる食品＞
オリゴ糖（玉ねぎ、バナナ、はちみつなど）
食物繊維（ごぼう、キノコ類、ブロッコリーなど）

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