「腹筋を鍛える」より「腹圧を安定させる」イメージで：2024年4月18日｜ボディクイーン吉祥寺(Body Queen)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-18 16:09:16.0

「腹筋を鍛える」より「腹圧を安定させる」イメージで: こんにちは！
わたくし柔道整復師という資格に加えて、ピラティスのインストラクターの資格も保有しておりまして、
患者様にはこのピラティスの理論をベースにした施術を提供させていただいています。

今日は、そんなピラティスの考え方を元にした、基本的だけどとても重要なテーマについてお話ししていきます。

皆様は、お腹周りをスッキリさせたい！姿勢を良くしたい！と思った時にどんなトレーニングをイメージされますか？
上体起こしや足上げ腹筋などで、とにかく「お腹の真ん中ライン」に刺激が入るようなトレーニングが思い浮かぶ方も多いかと思います。
ただ、この運動だけしても物足りないどころか少し危険なケースもあります。

まず、「お腹ぽっこり」「姿勢の崩れ」の原因の一つとして、「腹圧が抜けている」という現象があります。
「腹圧」とはお腹周りを支えるインナーマッスルのことを指します。
構成要素として、天井を支える「横隔膜」、底面を支える「骨盤底筋」、前面～両側面を支える「腹横筋」、後面を支える脊柱に付く「多裂筋」
があります。この4つの要素がバランスよく働いて腹圧を安定させています。

そしてこの腹圧が抜けてしまうと、いわゆる「反り腰」や「内臓下垂」だったり、そこからさらに全体的なバランスの崩れも招いてしまいます。

なので、先ほどお話しした上体起こしや足上げ腹筋で身体の前面だけ鍛えたとしても根本的な「お腹ぽっこり」や「姿勢の崩れ」の解決にはならないんです。
それどころか、極端に同じ部分に負担をかけすぎるとそこだけが強くなってしまい逆にバランスを崩したりしてしまうリスクもあります。

上体起こしや足上げ腹筋はどちらかというとアウターマッスル（表面に大きな筋肉）を鍛えるものになります。これらの筋肉ももちろん大切ですが、まずは正しい姿勢やフォームを獲得するためにも「腹圧を支える要素としてのインナーマッスル」を効率よく使えるようにすることをお勧めします。

エクササイズのやり方については、また後日のブログでお話しします◎