サステナブル ビューティーアカデミー(Sustainable Beauty Academy by mai beauty)の口コミ一覧 (1/7)

上半身トレーニング１９５回目　中級26-７回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　40/15/3s　
インクラインサイドレイズ　9/15/3S　　
インクラインアームカール　10/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

背中と腕の引く力が強くなってきました^_^
食事制限もしていきながらウエストをさらに引き締めていきます^_^
ご指導よろしくお願いします♪

下半身トレーニング１３９回目　　中級26-８回目   　　　　　
　
スミススクワット　50/10　 80/10  　90/10/3s
スミスワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15   3秒1秒　　
ケーブルフロントランジ　65/35　
ケーブルバックランジ　55/35　
ヒップスラスト　100/15/3S　　　
ランジスクワット　40/15/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

ケーブル種目の重量が最初に比べるとかなり伸びてきましたが、体幹もしっかり安定してきました^_^

次回もよろしくお願いいたします♪

下半身トレーニング１４０回目　　中級27-３回目   　　

スミススクワット　50/10　 80/10  　90/10/3s
スミスワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15  
ケーブルフロントランジ　65/35　
ケーブルバックランジ　55/35　
ヒップスラスト　100/15/3S　　　
ランジスクワット　40/15/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

お尻の筋肉が強くなってきました^_^
少しずつ重量を伸ばしていきます^_^

寝不足でしたがトレーナーさんに会うと元気が出ました。夏に向けて、お腹周りのトレーニングも入れていただきました。楽しいトレーニングをありがとうございました。

上半身トレーニング１９０回目　中級25-８回目
押す種目

ベンチプレス　37,5/10    47,5/10     57,5/10/3s　　
インクラインベンチプレス　35/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S
スミスショルダープレス　35/12/3S      
アップライトロウ　22,5/15/3S　  
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S    
ドラゴンフラッグ　15/2S   

ベンチプレスがだんだん慣れてきました^_^

夏には60キロを目指し頑張ります^_^

上半身トレーニング１９１回目　中級26-１回目　
引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　40/15/3s　
インクラインサイドレイズ　9/15/3S　　
インクラインアームカール　10/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

懸垂が軽々できるようになってきました^_^

回数や荷重したりして強度を高くしていきます^_^

たくさんおしゃべりしながら楽しいトレーニングでした。
レッグプレスは120キロあげれるようになって、太ももかなり細くなったのでとても嬉しいです。
ありがとうございました。

下半身トレーニング１３４回目　　中級25-１回目   　　

全体的にスピードゆっくり　スクワット音が鳴らない範囲の可動域で重量アップ　 　　

スミススクワット　50/10　 80/10  　90/10/3s
スミスワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15   3秒1秒　　
ケーブルフロントランジ　65/35　
ケーブルバックランジ　55/35　
ヒップスラスト　100/15/3S　　　
ランジスクワット　40/15/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

下半身トレーニングも今の重量設定でも安定してきました^_^

後は痛みが出ない程度に可動域を広げていきます^_^

上半身トレーニング１８６回目　中級25-５回目　押す種目

ベンチプレス　37,5/10    47,5/10     
インクラインベンチプレス　35/10/3S　　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S    
スミスショルダープレス　35/12/3S      30/12/3S
アップライトロウ　22,5/15/3S　   
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      
ドラゴンフラッグ　15/2S   

今日は胸骨が少し痛むということで、ベンチプレスは控えめにしていきます^_^

痛みや違和感がある種目は無理せず、他の種目で追い込んでいきます^_^

上半身トレーニング１８９回目　中級25-６回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　40/15/3s　
インクラインサイドレイズ　9/15/3S　　
インクラインアームカール　10/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

体が徐々に大きくなってきました^_^

筋肉量を保ちつつ、減量していきます^_^

下半身トレーニング１３６回目　　中級25-７回目   　　　　　
　　
スミススクワット　50/10　 80/10  　90/10/3s
スミスワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15   
ケーブルフロントランジ　65/35　
ケーブルバックランジ　55/35　
ヒップスラスト　100/15/3S　　　
ランジスクワット　40/15/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

ケーブル種目の重量も安定してきました^_^

ケーブル種目の特徴は終始負荷が抜けないことですので、ゆっくりとしたスピードで行っていきます^_^

上半身トレーニング１８２回目
中級24-４回目
押す種目

ベンチプレス　37,5/10    47,5/10     57,5/10/3s　　
インクラインベンチプレス　35/10/3S　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S   
スミスショルダープレス　35/12/3S      　
アップライトロウ　22,5/15/3S　   
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      
ドラゴンフラッグ　15/2S   

約1週間ぶりのトレーニングでしたが、重量が落ちることなく追い込むことができました^_^

明日も久しぶりの背中トレーニングですので頑張ります^_^

上半身トレーニング184回目
中級24-7回目
押す種目

ベンチプレス　37,5/10    47,5/10     57,5/10/3s
インクラインベンチプレス　35/10/3S
インクラインケーブルフライ　30/15/3S
スミスショルダープレス　35/12/3S
アップライトロウ　22,5/15/3s
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      
ドラゴンフラッグ　15/2S

ベンチプレスがこの重量にもだんだんと慣れてきました^_^

分厚いかっこいい体を夏に向け作っていきます^_^

上半身トレーニング１７８回目
中級24-８回目
押す種目

ベンチプレス　37,5/10    47,5/10     57,5/10/3s　　   　
インクラインベンチプレス　32,5/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S    
スミスショルダープレス　35/12/3S      　
アップライトロウ　22,5/15/3S　  
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      
ドラゴンフラッグ　15/2S   

今日からベンチプレスの重量をアップしたので、新しい重量に体をならしていきます

他の種目も少しずつ重量アップを狙って、バルクアップしていきます^_^

上半身トレーニング１８３回目　中級24-５回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　40/15/3s　
インクラインサイドレイズ　9/15/3S　　
インクラインアームカール　10/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

背中が少しずつ厚くなってきました^_^

広がりもさらにつけて、カッコいい背中を作っていきます^_^

下半身トレーニング１３３回目　　中級24-６回目   　

スミススクワット　50/10　 80/10  　90/10/3s
スミスワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15   3秒1秒　　
ケーブルフロントランジ　65/35　
ケーブルバックランジ　55/35　
ヒップスラスト　100/15/3S　　　
ランジスクワット　40/15/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S
今日は２週間ぶりの下半身トレーニングでしたが、重量や回数を減らすことなくトレーニングできました^_^

リリースカッターのおかげで今回も至福の時間を味わえました(*^^*)
毎回素敵な接客でとても居心地が良いです(^^)
次回行くのも楽しみです♪

上半身トレーニング１７６回目　中級23-５回目　押す種目
　　
ベンチプレス　35/10    45/10     55/10/3s　
インクラインベンチプレス　32,5/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S    
スミスショルダープレス　35/12/3S      
アップライトロウ　22,5/15/3S　
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      ロープ
ドラゴンフラッグ　15/2S   

今日は久しぶりの上半身トレーニングでしたが、筋力が落ちることなくしっかりとパンプできていまた^_^

次回は背中トレーニングよろしくお願いいたします♪

上半身トレーニング１７７回目　中級23-６回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　40/15/3s　　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　
インクラインアームカール　9/15/2S　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

肩と上腕二頭筋の筋力が伸びてきました^_^

次回は少し重量アップさせて追い込んでいきます^_^

よろしくお願いいたします♪

上半身トレーニング１７８回目　中級23-８回目　押す種目　　

ベンチプレス　37,5/10    47,5/10     57,5/10/3s　　   　
インクラインベンチプレス　32,5/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S    
スミスショルダープレス　35/12/3S      　
アップライトロウ　22,5/15/3S　  
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      
ドラゴンフラッグ　15/2S   

今日からベンチプレスの重量をアップしたので、新しい重量に体をならしていきます^_^

他の種目も少しずつ重量アップを狙って、バルクアップしていきます^_^

下半身トレーニング１３２回目　　中級23-７回目   　　

スミススクワット　50/10　 80/10　90/10/3s
スミスワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15  
ケーブルフロントランジ　65/35　
ケーブルバックランジ　55/35　
ヒップスラスト　100/15/3S　　　
ランジスクワット　40/15/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

重量を扱いつつ、しっかりと可動域をとることができるようになってきました^_^

ケーブル種目などで瞬発力も鍛えていきます^_^

同じトレーニングでも、トレーナーさんがついてくれるのといないのでは全然違って、正しいフォームでできるので、効果が上がります。
今日は背中やうでもやったので、肩周りがスッキリしました。
ありがとうございました。

上半身トレーニング１６９回目　中級22-２回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　35/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

背中の筋肉を鍛えるときに、手首の向き・手幅を変えながら行っているので、全体的に成長してます^_^

次回もよろしくお願いします♪

上半身トレーニング１７１回目　中級22-５回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s    
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　35/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S

背中のトレーニング種目の重量が全体的に伸びてきました^_^

背中を大きくして後ろ姿をかっこよくしていきます^_^

よろしくお願いします♪

下半身トレーニング１２９回目　　中級22-６回目   　　

スミススクワット　50/10　 80/10　90/10/3s
スミスワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15  
ケーブルフロントランジ　65/30　
ケーブルバックランジ　55/30　
ヒップスラスト　100/15/3S　
ランジスクワット　40/15/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S　

今日は時短で行いましたが、可動域が減ったりフォームが乱れることなくできていましたので、しっかりと追い込めました^_^

少しずつ重量アップしていきます^_^

よろしくお願いいたします♪

上半身トレーニング１７２回目　　中級22-７回目   　押す種目　
　
ベンチプレス　35/10    45/10     55/10/3s　
インクラインベンチプレス　32,5/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S    
スミスショルダープレス　35/12/3S      　
アップライトロウ　22,5/15/3S　  
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      
ドラゴンフラッグ　15/2S   

重量にもだいぶ慣れてきて可動域もしっかりととれているので、徐々に重量を伸ばしていきます^_^

よろしくお願いします♪

上半身トレーニング１７３回目　中級22-８回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　35/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

背中の引く力、上腕二頭筋の力がかなりついてきました^_^

フル可動域でのフォームを意識して、広く厚い背中を作っていきます^_^

次回もよろしくお願いいたします♪

下半身トレーニング１３０回目　　中級23回目   　　

スミススクワット　50/10　 80/10　90/10/3s
スミスワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15   
ケーブルフロントランジ　65/35　
ケーブルバックランジ　55/35　
ヒップスラスト　100/15/3S　
ランジスクワット　40/15/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

ケーブル種目の回数を少し増やしたので、良い感じにパンプアップしていました^_^

よろしくお願いします♪

上半身トレーニング１７４回目　　中級23-２回目   　押す種目　　

ベンチプレス　35/10    45/10     55/10/3s　
インクラインベンチプレス　35/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S   
スミスショルダープレス　35/12/3S      　
アップライトロウ　22,5/15/3S　  
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      
ドラゴンフラッグ　15/2S   

どの種目もかなり強くなってきました^_^

だんだんと体が今の強度に慣れてきていますので、徐々に重量や回数を増やして強度を高くしていきます^_^

次回もよろしくお願いいたします♪

上半身トレーニング１７５回目　中級23-３回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s    
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　40/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

今日はラットプルダウンの重量をあげられました～

5キロ重くなるとかなり変化を感じますが、だんだんと慣らしていきます^_^

よろしくお願いいたします♪