サステナブル ビューティーアカデミー(Sustainable Beauty Academy by mai beauty)の口コミ一覧 (1/8)

トレーニングだけでなく、食事へのアドバイスもいただきました。
今日も楽しい時間をありがとうございました。

上半身トレーニング２２１回目　週３中級3-６回目　
押す種目

ベンチプレス　35/10    45/10     55/10/3s　　
インクラインベンチプレス　37,5/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S   
スミスショルダープレス　37,5/12/3S  
スミスバックプレス　32,5/12/3s　
スミスナローベンチプレス　47,5/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S  
ドラゴンフラッグ　15/2S   

今日も胸肩腕メインでかなりパンプアップしていました^_^

腰に痛みがあるうちは腰の負担を軽減しながら、できる種目で追い込んでいきます^_^

よろしくお願いいたします♪

上半身トレーニング２２５回目　週３中級4-３回目　
押す種目　

ベンチプレス　35/10    45/10     55/10/3s　
インクラインベンチプレス　40/10/3S　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S    
スミスショルダープレス　37,5/12/3S      　
スミスバックプレス　32,5/12/3s　
アップライトロウ　25/15/3S　   
スミスナローベンチプレス　47,5/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S   
ドラゴンフラッグ　15/2S   

だんだんと押す力が全体的に強くなってきました^_^

肩回りの柔軟性も良くなってきていますので、しっかり継続させていきます^_^

よろしくお願いいたします♪

全身トレーニング８回目　　週３中級4-８回目
　　　　　　　　　
スクワット　50/10    80/10/2s
ワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15   3秒1秒　　
ケーブルバックランジ　55/35　ヒップスラスト　110/15/3S
ベンチプレス　35/10    45/10     55/10/3s　
スミスショルダープレス　　　30/12/3S
チンニング　アンダー　12/3s
ハンギングレッグレイズ　15/3S

全身トレーニングにもだんだんと慣れてきました^_^

筋力だけでなく体力も同時に向上させていきます^_^

最近あまり腹筋ができてなかったので、アブローラーで筋肉痛になりました。
正しいフォームになるようサポートしてもらったので、それをわすれず家でも頑張りたいと思います。
ありがとうございました。

全身トレーニング１４７回目　　週３中級29-１１回目
　　　　　　　　
スミススクワット/ワイドスクワット　50/10　 80/10  　90/10/4s　　
レッグプレス　　110/30/2S     110/15   
ケーブルフロントランジ　65/35　
ヒップスラスト　105/15/3S　　　
ランジスクワット　40/15/2S　
ベンチプレス　35/10    45/10     55/10/3s
スミスナローショルダープレス　　　30/12/3S
チンニング　パラレル　12/3s
ハンギングレッグレイズ　15/3S

今日から全身トレーニングを取り入れてもらいました^_^

普段しないトレーニング種目もありましたので、かなり筋疲労しました^_^

ありがとうございます♪

下半身トレーニング１４３回目　　週３中級28-10回目   　　

スミススクワット　50/10　 80/10  　90/10/3s
スミスワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15   
ケーブルフロントランジ　65/35
ケーブルバックランジ　55/35　
ヒップスラスト　105/15/3S　　　
ランジスクワット　40/15/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

片足種目でしっかりと可動域が取れるようになってきました！
腰に気をつけながら追い込みます^_^

上半身トレーニング２１２回目　週３中級29-４回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　55/12/3s     　
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　40/15/3s　
インクラインサイドレイズ　9/15/3S　　
インクラインアームカール　10/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ゴルフ動作　ケーブル　10/20　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

懸垂がだいぶスムーズに動作できるようになってきました^_^

どんどん強化していきます^_^

上半身トレーニング２１３回目　週３中級29-６回目　押す種目　　

ベンチプレス　37,5/10    47,5/10     57,5/10/3s　
インクラインベンチプレス　37,5/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S  
スミスショルダープレス　37,5/12/3S      　
アップライトロウ　25/15/3S　   
スミスナローベンチプレス　47,5/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      
ドラゴンフラッグ　15/2S   

ベンチプレスで腰が痛むときは少し重量を落として可動域を重要視したフォームで行っていきます^_^

今日もかなり良い感じにパンプアップしていました！

レッグプレス130キロに挑戦しました。
トレーナーさんと一緒だと頑張れました。お話もたくさんしながら楽しい時間でした。
ありがとうございました。

下半身トレーニング１４０回目　　中級27-３回目   　　

スミススクワット　50/10　 80/10  　90/10/3s
スミスワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15  
ケーブルフロントランジ　65/35　
ケーブルバックランジ　55/35　
ヒップスラスト　100/15/3S　　　
ランジスクワット　40/15/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

お尻の筋肉が強くなってきました^_^

少しずつ重量を伸ばしていきます^_^

下半身トレーニング１４１回目　　中級28-２回目   　　　　　　

スミススクワット　50/10　 80/10  　90/10/3s
スミスワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15   
ケーブルフロントランジ　65/35　
ケーブルバックランジ　55/35　
ヒップスラスト　105/15/3S　　　
ランジスクワット　40/15/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

お尻のトレーニングの重量にもなれてきました^_^

しっかりと可動域をとって筋肉に最大限負荷をかけていきます^_^

上半身トレーニング２０３回目　中級28-３回目　押す種目　　

ベンチプレス　37,5/10    47,5/10     57,5/10/3s　　
インクラインベンチプレス　37,5/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S    
スミスショルダープレス　37,5/12/3S      
アップライトロウ　25/15/3S　   
スミスナローベンチプレス　47,5/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      
ドラゴンフラッグ　15/2S   

上半身前面がパンプアップして減量もスムーズに進み、いい体になってきました^_^

ベンチ60キロでメインセットを組めるように頑張っていきます^_^

上半身トレーニング２０４回目　中級28-４回目　
引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　55/12/3s    
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　40/15/3s　
インクラインサイドレイズ　9/15/3S　　
インクラインアームカール　10/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ゴルフ動作　ケーブル　10/20　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

ゴルフのスイング動作のトレーニングを今日から追加しました^_^

ケーブルは負荷が抜けないのできついですが、慣れると安定してきます^_^

上半身トレーニング２０５回目　週３中級28-６回目　
押す種目　　

ベンチプレス　37,5/10    47,5/10     57,5/10/3s　　　
インクラインベンチプレス　37,5/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S    
スミスショルダープレス　37,5/12/3S      　
アップライトロウ　25/15/3S　   
スミスナローベンチプレス　47,5/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      
ドラゴンフラッグ　15/2S   

胸肩周りメインにしっかりパンプアップしました^_^

時間があるときはバイクで脂肪燃焼トレーニングも取り入れていきます^_^

上半身トレーニング１９５回目　中級26-７回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　40/15/3s　
インクラインサイドレイズ　9/15/3S　　
インクラインアームカール　10/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

背中と腕の引く力が強くなってきました^_^
食事制限もしていきながらウエストをさらに引き締めていきます^_^
ご指導よろしくお願いします♪

下半身トレーニング１３９回目　　中級26-８回目   　　　　　
　
スミススクワット　50/10　 80/10  　90/10/3s
スミスワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15   3秒1秒　　
ケーブルフロントランジ　65/35　
ケーブルバックランジ　55/35　
ヒップスラスト　100/15/3S　　　
ランジスクワット　40/15/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

ケーブル種目の重量が最初に比べるとかなり伸びてきましたが、体幹もしっかり安定してきました^_^

次回もよろしくお願いいたします♪

下半身トレーニング１４０回目　　中級27-３回目   　　

スミススクワット　50/10　 80/10  　90/10/3s
スミスワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15  
ケーブルフロントランジ　65/35　
ケーブルバックランジ　55/35　
ヒップスラスト　100/15/3S　　　
ランジスクワット　40/15/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

お尻の筋肉が強くなってきました^_^
少しずつ重量を伸ばしていきます^_^

寝不足でしたがトレーナーさんに会うと元気が出ました。夏に向けて、お腹周りのトレーニングも入れていただきました。楽しいトレーニングをありがとうございました。

上半身トレーニング１９０回目　中級25-８回目
押す種目

ベンチプレス　37,5/10    47,5/10     57,5/10/3s　　
インクラインベンチプレス　35/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S
スミスショルダープレス　35/12/3S      
アップライトロウ　22,5/15/3S　  
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S    
ドラゴンフラッグ　15/2S   

ベンチプレスがだんだん慣れてきました^_^

夏には60キロを目指し頑張ります^_^

上半身トレーニング１９１回目　中級26-１回目　
引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　40/15/3s　
インクラインサイドレイズ　9/15/3S　　
インクラインアームカール　10/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

懸垂が軽々できるようになってきました^_^

回数や荷重したりして強度を高くしていきます^_^

たくさんおしゃべりしながら楽しいトレーニングでした。
レッグプレスは120キロあげれるようになって、太ももかなり細くなったのでとても嬉しいです。
ありがとうございました。

下半身トレーニング１３４回目　　中級25-１回目   　　

全体的にスピードゆっくり　スクワット音が鳴らない範囲の可動域で重量アップ　 　　

スミススクワット　50/10　 80/10  　90/10/3s
スミスワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15   3秒1秒　　
ケーブルフロントランジ　65/35　
ケーブルバックランジ　55/35　
ヒップスラスト　100/15/3S　　　
ランジスクワット　40/15/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

下半身トレーニングも今の重量設定でも安定してきました^_^

後は痛みが出ない程度に可動域を広げていきます^_^

上半身トレーニング１８６回目　中級25-５回目　押す種目

ベンチプレス　37,5/10    47,5/10     
インクラインベンチプレス　35/10/3S　　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S    
スミスショルダープレス　35/12/3S      30/12/3S
アップライトロウ　22,5/15/3S　   
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      
ドラゴンフラッグ　15/2S   

今日は胸骨が少し痛むということで、ベンチプレスは控えめにしていきます^_^

痛みや違和感がある種目は無理せず、他の種目で追い込んでいきます^_^

上半身トレーニング１８９回目　中級25-６回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　40/15/3s　
インクラインサイドレイズ　9/15/3S　　
インクラインアームカール　10/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

体が徐々に大きくなってきました^_^

筋肉量を保ちつつ、減量していきます^_^

下半身トレーニング１３６回目　　中級25-７回目   　　　　　
　　
スミススクワット　50/10　 80/10  　90/10/3s
スミスワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15   
ケーブルフロントランジ　65/35　
ケーブルバックランジ　55/35　
ヒップスラスト　100/15/3S　　　
ランジスクワット　40/15/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

ケーブル種目の重量も安定してきました^_^

ケーブル種目の特徴は終始負荷が抜けないことですので、ゆっくりとしたスピードで行っていきます^_^

上半身トレーニング１８２回目
中級24-４回目
押す種目

ベンチプレス　37,5/10    47,5/10     57,5/10/3s　　
インクラインベンチプレス　35/10/3S　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S   
スミスショルダープレス　35/12/3S      　
アップライトロウ　22,5/15/3S　   
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      
ドラゴンフラッグ　15/2S   

約1週間ぶりのトレーニングでしたが、重量が落ちることなく追い込むことができました^_^

明日も久しぶりの背中トレーニングですので頑張ります^_^

上半身トレーニング184回目
中級24-7回目
押す種目

ベンチプレス　37,5/10    47,5/10     57,5/10/3s
インクラインベンチプレス　35/10/3S
インクラインケーブルフライ　30/15/3S
スミスショルダープレス　35/12/3S
アップライトロウ　22,5/15/3s
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      
ドラゴンフラッグ　15/2S

ベンチプレスがこの重量にもだんだんと慣れてきました^_^

分厚いかっこいい体を夏に向け作っていきます^_^

上半身トレーニング１７８回目
中級24-８回目
押す種目

ベンチプレス　37,5/10    47,5/10     57,5/10/3s　　   　
インクラインベンチプレス　32,5/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S    
スミスショルダープレス　35/12/3S      　
アップライトロウ　22,5/15/3S　  
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      
ドラゴンフラッグ　15/2S   

今日からベンチプレスの重量をアップしたので、新しい重量に体をならしていきます

他の種目も少しずつ重量アップを狙って、バルクアップしていきます^_^

上半身トレーニング１８３回目　中級24-５回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　40/15/3s　
インクラインサイドレイズ　9/15/3S　　
インクラインアームカール　10/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

背中が少しずつ厚くなってきました^_^

広がりもさらにつけて、カッコいい背中を作っていきます^_^