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さくら整体院 希望ヶ丘院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-25 10:41:45.0
- 巻き肩とは？
- 巻き肩とは？（原因と説明）巻き肩（まきがた）は肩甲骨が外側に開き、肩が内側に巻いたように前方に突き出た状態を指します。
1. 姿勢の特徴
・横から見たとき: 耳、肩、股関節、膝、くるぶしが一直線になる理想的な姿勢に対し、巻き肩では肩が耳より前に出ています。
・前から見たとき: 肩の前面が前に出て、手の甲が前や横を向くのではなく、後ろや内側を向きがちになります。
2. 主な原因巻き肩の最大の原因は、日常生活における特定の姿勢の習慣です。
長時間のデスクワーク・スマホ操作画面を覗き込むように頭が前に出て、背中が丸くなり（猫背）、その姿勢に連動して肩が内側に巻かれます。このとき、胸の筋肉（大胸筋など）が縮んで硬くなります。 筋力バランスの不均衡肩甲骨を背骨に引き寄せる背中の筋肉（僧帽筋、菱形筋など）が弱くなり、逆に肩を前に引っ張る胸の筋肉（大胸筋、小胸筋など）が硬く縮むことで、肩が前方に固定されてしまいます。
巻き肩の治療・改善内容
巻き肩の治療や改善は、主に**「硬くなった筋肉をゆるめる」ことと「弱くなった筋肉を鍛える」**ことの組み合わせで行われます。
1. ストレッチ
最も重要で、セルフケアでも効果が出やすいのが胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）のストレッチです。
◆ ドアを使ったストレッチ: ドアの枠に肘を90度に曲げた腕をかけて立ち、体を前に出すように体重をかけます。胸の前側が伸びるのを感じましょう。
◆ 腕組みストレッチ: 背中で腕を組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を張ります。
◆ 姿勢を意識したトレーニング:
「Tの字」エクササイズ: うつ伏せになり、両腕を真横に広げてTの字を作り、肩甲骨を意識しながら腕を浮かせます。
◆ チューブやダンベルを使ったエクササイズ: 負荷をかけて、肩甲骨を寄せる動き（ローイングなど）を行います。
3. 日常生活の見直し
・ 姿勢の調整: パソコンのモニターの高さを目線と同じか少し上になるように調整し、キーボードを使う際に肘が90度になるように椅子と机の高さを調整します。
・ 意識的な姿勢: 普段から背筋を伸ばし、肩を少し後ろに引くように意識する（ただし、力を入れすぎないように注意）。
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さくら整体院希望が丘院
投稿者
スタッフ 一同
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