【産後ダイエットはいつから始めるべき？】　4話☆：2023年8月18日｜ひなた整骨院のブログ

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投稿日：2023-08-18 09:52:04.0

【産後ダイエットはいつから始めるべき？】　4話☆: みなさんおはようございます！川崎市宮前区東有馬　ひなた整骨院の日向です　
今回は『産後ダイエットいつから始めるべき？』の続きをご紹介致します。

3.産後ダイエットの効果的な方法(前編)

妊娠中に増加した体重はどのように減らしていけばいいのでしょうか？
ここでは、産後ダイエットの効果的な方法を紹介します

～姿勢を見直す～

姿勢を見直すだけでも筋肉が使うので産後ダイエットに効果的です。
筋肉に刺激を与えることで代謝がアップするので、痩せやすい身体を目指すことができます。
特に、座っているときは姿勢が乱れやすいので注意が必要です。
姿勢が悪くならないように意識したり、ストレッチを定期的に実施したりして、
姿勢を正しましょう。
猫背や仙骨座り、横座りなどは腰痛を引き起こしたり、
左右のバランスが変わったりする可能性があります。

～筋トレを行う～
開いた骨盤を閉じたり、妊娠中に緩んだ筋肉を鍛え直したりするためには、
筋トレが有効です。筋肉を鍛えることで骨盤の歪みや姿勢を改善しやすくなります。
うつぶせの状態になり、腕とつま先で身体を支えるプランクは、
お腹周りの筋肉を鍛えることができます。
また、インナーマッスルを鍛えるドローインは、腹横筋や内腹斜筋を鍛えるのに効果的です。
ボールを膝で挟むことで太ももの内側・骨盤周辺の筋肉などもトレーニングすることができます。

～食事を見直す～
運動のほかに食事を見直すことも重要です。
ただ、授乳もあり過度な食事制限をするとよくないので食事の内容を見直し、
栄養バランスの整った食事を心がけましょう。
野菜、炭水化物などバランスよく栄養素を取り入れながら、
高タンパク・低カロリーの食事をすることが大切です。
また、食事から摂取した栄養素を身体に行き渡せるために、水分補給が欠かせません。
生活の中で意識して水分を摂るようにしてください。

→次回『産後ダイエットはいつから始めるべき？』５話

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